半夜總是驚醒的5大原因 如何調理?(組圖)
年輕人因工作問題壓力過大,在睡眠的時候反應最為明顯。
有些人總是自己睡覺睡到半夜就無緣無故地醒過來,自此後半夜的睡眠質量一落千丈,甚至睡意全無,長此以往不僅會導致睡眠障礙,還會影響白天精力。究竟是哪些原因導致半夜驚醒呢?下面我們就來瞭解一下。
總是在半夜3、4點驚醒 或是以下原因
1、情緒異常 內分泌系統失調
情緒抑鬱每個人都在所難免,心情不好不僅會導致你失眠,還容易讓好不容易睡著之後又突然驚醒。抑鬱症的患者更是如此,他們往往承受了很大的精神壓力,直接影響到了內分泌以及神經。
內分泌系統失調之後,身體當中的器官運行會出現異常,會影響到睡眠的質量,所以許多人常會在半夜驚醒,醒來之後很難再入睡,這需要從情緒入手進行調理。
另外更年期的女性也容易在凌晨3、4點醒來,女性更年期由於體內雌激素分泌的減少,會導致代謝紊亂,以及自主神經系統功能紊亂,從而導致夜晚睡眠質量嚴重下降。
2、褪黑素分泌減少
想要睡眠質量提高,褪黑素分泌需要保持在正常的水平。然而隨著年齡的增長,體內激素的分泌也會減少,所以睡眠質量不斷下降。
年輕人如果在凌晨醒來也可能是因為褪黑素的原因。現代人手機不離身,就連睡前都忍不住拿出來滑臉書,這個動作可能使你睡不著。人體內褪黑激素在夜間增加分泌,習慣在睡前滑手機,在光線照射下會使身體抑制激素分泌。特別是喜歡開燈睡覺的人,光線越強大,褪黑素分泌越少。
3、神經衰弱
情緒抑鬱,影響內分泌以及神經,也會導致失眠。
神經衰弱不僅僅是在老年人身上發生,對於用腦過度的年輕人來說同樣被困擾。
在夜間睡覺的時候,腦神經會因為胡思亂想而異常的活躍,導致入睡困難。而且即使入睡了,睡眠也會比較淺,大腦活躍和運轉,所以你做夢不斷、容易驚醒,特別是在凌晨3、4點鐘之後就再難入睡。
4、心理壓力比較大
現在社會節奏快,導致心理壓力變大。年輕人因工作問題壓力過大,白天身心處於亢奮狀態,為各種瑣事操心,無形中壓力積蓄,在睡眠的時候反應是最為明顯的,翻來覆去很難入睡,即使睡著了睡眠質量也不好。
有些老年人也會因為家庭中的一些瑣事而整夜的睡不著覺,而且老年人思考問題很容易鑽牛角尖,容易一個人胡思亂想,所以也就會導致睡眠質量難以保證。
5、哮喘或者心臟病
哮喘在晚上發作的時候會把已經睡著的患者給憋醒。當身體平躺在床上的時候,呼吸道會比平時更容易聚集黏液,因此肺部的壓力增加了,導致呼吸不暢通,半夜易驚醒。
如果睡著後的兩個小時內就被憋醒了,那可能是心臟病或者心衰的預警。要是出現了這些情況,應馬上就醫,接受正確的治療。
睡覺之前做好這幾點 讓你睡得更好
1、睡前來點輕緩的音樂
平時總是睡不好,可以試著在睡覺之前聽些輕緩的音樂。在聽音樂的時候,自己慢慢放鬆身體,讓精神也放鬆下來,不要去想其他的事情,這樣也可以提高睡眠質量,對身體健康有利。
2、泡腳放鬆一下
睡眠不好,總是在半夜3、4點驚醒,可以試著在睡覺之前泡腳放鬆一下,這樣可以提高睡眠的質量。在泡腳的時候,我們可以順便按摩一下腳部,一般泡十幾分鐘就可以了,這樣身體可以放鬆下來,可以睡得更好些。
3、適當喝些熱牛奶
溫熱的牛奶可以幫助睡眠,讓大家身心放鬆,但最好不要喝了就馬上睡,可以在上床睡覺的前半個小時喝牛奶。
冥想打坐、瑜伽、呼吸訓練等釋放壓力,有助改善睡眠質量差的情況。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
如今很多人平時壓力都挺大,睡眠質量不好,自己要注意調理,比如說冥想打坐、瑜伽、呼吸訓練等釋放壓力,慢慢改善睡眠質量差的情況。如果一直調理不好,也可以去看看醫生,根據醫生指導對症治療,效果通常都是不錯的。
責任編輯:蓮心
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