長期失眠怎麼辦?補充3種維生素睡得好(圖)
補充穀物、魚類、蛋類等,能夠緩解情緒,幫助睡眠。(圖片來源:Adobe Stock)
睡眠發生障礙,雖不見得是什麼大病,去常造成身體上、精神上諸多的困擾。失眠,睡不著,有啥辦法能改善嗎?
長期失眠的危害
1、認知功能損害
失眠低齡化令人擔憂,失眠不僅痛苦且還很危險,導致認知功能損害,早晨起來頭疼不已,開會時也不能集中精神,頭昏腦漲、反應慢、分神等症狀。《神經科學學報》上一項研究表示,長期缺覺可能會讓膠質細胞過度活躍,從而損傷大腦認知能力,增加痴呆症風險。
2、增加職業風險
因為沒有睡好,在工作中有可能犯下錯誤,會計人員有可能計算錯誤,給公司帶來損失;司機有可能因為打瞌睡,給全車乘客帶來危險;餐飲人員可能會在發呆的過程中切傷、燙傷自己。
3、情緒容易失控
沒有睡好,大腦過於疲勞,情緒中樞調控功能不穩定,沒有辦法很好地控制自己的脾氣。
4、體重越來越胖
保持清醒意味著身體需要更多的能量,於是大腦和腸道就會驅使你吃宵夜,攝入能量。而晚上人體分解和代謝脂肪的能力比較差,時間長了就容易長胖。
失眠是因為維生素不足?當我們探究失眠的原因時,發現有3個方面會影響到人們的睡眠。
3個方面會影響睡眠
1、所在的環境
第一個方面是所在的環境,簡單來說就是睡覺的地方能不能讓自己滿意。燥熱、寒冷、噪音、異味、震動、蚊蟲、光亮等因素都會干擾睡眠,很難進入睡眠狀態。
2、身體的感受
第二個方面是身體的感受,比如說出國旅行,雖然是晚上,但是自己的身體卻不覺得累,一時難以適應新的時間規律,也會出現失眠的情況。
3、和營養素有關
第三個方面和營養素有關,有的人晚上容易低落、傷心,有的人睡下後感覺皮膚發麻、刺痛,這些都可能和缺乏B12、B6、B1維生素有關。
(1)含維生素B12的食物
貝類動物、肝臟類、魚類、甲殼類、紅肉、豆類產品、穀類食物、乳製品。
(2)維生素B6
這種營養在穀物、魚類、蛋類等食物中較多,能夠減少焦慮和抑鬱,緩解情緒低落。
(3)維生素B1
它在醫學上可用於治療精神上的疾病,有助於保護神經,改善不良情緒。如果攝入不足或腸道吸收不好,有可能會缺乏。綠色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有這種營養素。
對失眠有正確的理解,避免過度焦慮,不要在睡前做讓神經興奮的事情,提前定好鬧鐘,躺在床上放鬆身體。最重要的時候保持睡眠規律,不管能不能睡著,幾點睡、幾點起要有規律,這樣堅持一段時間後身體就會慢慢適應。
責任編輯:蓮心
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