多走路好不好?醫生:65歲以上注意4點(組圖)
散步是老年族群的首選運動,但要注意一些事項。(圖片來源:Adobe Stock)
「要活就要動」,許多人選擇在飯後散步,不但對食物的消化有利,也可以防止脂肪囤積。不過,對於年過65歲的老年人群來說,高強度的運動顯然已非最佳選擇,而散步逐漸成為老年族群的首選運動。
經常散步可以為身體帶來很多好處,但散步這一種最簡單的運動也有一些注意事項。
65歲以後 散步時要注意4點
對於65歲以上的老年人來說,每天晚飯後邀約家人和朋友,去公園散一散步,可說是盡享天倫之樂。
經常散步好不好?醫生提醒:過了65歲,散步時要注意4點。
1、早晨起床後最好不要散步
很多人有早起運動的習慣,也就是「晨練」,但是這種習慣對老年人的健康並沒有明顯好處,反而存在著一定的風險。
因為清晨時分,體內的血液黏稠度較高,血壓也處在一天之內的最高水平。此時散步的話,比較容易引發慢性病,對保持身體健康不利。
尤其是對老年高血壓患者而言,切忌清晨外出散步。而且清晨時空氣質量不好,進行晨練對呼吸道健康有害。建議在用完早餐後的一小時左右再進行晨練。
2、散步的步數不是「越多越好」
有多老年人為了鍛練身體,每天散步的步數超過一兩萬步。殊不知,人在步入老年後,體力早已大不如前,每天行走的步數過多,會對膝關節造成不可逆的損傷。
老年人每天的行走步數要根據自己的健康狀況而定,不是「越多越好」。(圖片來源:Adobe Stock)
因此,65歲以上的老年人群,每天的行走步數要根據自己的健康狀況而定,不是「越多越好」。
3、散步時要保持正確的姿勢
很多老年人散步的時候喜歡將雙手背在後面,尤其是男性,這種姿勢長期下來會使老年人保持一種駝背的狀態。
這種習慣非常不健康,會逐漸加重老年人的駝背程度。建議老年人在散步時盡量保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢,並大步向前走。
4、用餐後不要立即開始散步
俗話說:「飯後走一走,活到九十九」,很多老年人喜歡飯後立即散步,這也是一種不良的運動習慣。
因為在用餐後立即散步會增加胃腸的蠕動速度,一定程度上加重胃腸的負擔,為胃腸疾病埋下隱患。建議65歲以上的老年人最好用餐後半小時再開始散步,這樣可以使胃腸中的食物得到很好的消化,散步時也可以減輕胃腸的負擔。
任何形式的「走路」都有益健康
2021年8月,美國心臟協會發表一項研究,揭示「各種形式的走路」可能會給人體帶來的健康益處。
科學家們發現,無論用餐前或用餐後,無論在家還是在上班的路上,零星的散步或是持續性行走,只要達到一定步數,就能有效降低全因死亡率。
換言之,人們可以在步行中獲得健康和長壽,這和行走的時間、地點、方式無關,真正起作用的是步數,每天4500步對健康能起到很好的效果。
一項研究指出:60歲以上老年人每天最佳步數在6000~8000步之間,年輕人每天最佳步數在8000~10000步之間。不過,提醒大家,每個人身體狀況不同,適合的步數還是要因人而異。
走路是最簡單的養生運動,人們應該從年輕時就一直保持鍛練身體的好習慣,在步入老年後,健康狀況才會保持得比較理想。
責任編輯:亞靜
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