哪些食物越吃越憂鬱?發病時按摩這穴位(圖)
營養師高敏敏介紹了六大憂鬱症致病因素,並推薦15種「好心情食物」。(圖片來源:Adobe Stock)
天后李玟日前因憂鬱症離世一事震驚外界,跟心理健康與憂鬱症的相關話題則引發熱議;對此,營養師高敏敏介紹了六大憂鬱症致病因素,並推薦15種「好心情食物」,還提醒民眾加工食物恐增加罹患憂鬱症的比率;中醫師王大元則分享說,憂鬱症在發作時,可以進行穴位按摩。
憂鬱症有六大致病點
針對為甚麼會出現憂鬱症,營養師高敏敏7月6日透過臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提及憂鬱症擁有的六大致病點,其中包括:直系血親曾有憂鬱症、經歷生活重大變化、經歷壓力事件/創傷、服用特定藥物、罹病、使用成癮物質或酒精等等。
穩定情緒有4種營養素 15種食物獲得好心情
高敏敏表示,針對以上致病點者,自己與旁人都需要提高警覺,並多多攝取穩定情緒營養素;像缺乏維生素D會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,而色胺酸是製造快樂荷爾蒙-血清素的原料,能夠改善大腦壓力;維生素B群則幫助維持神經系統運作;Omega-3脂肪酸能夠減緩憂鬱、延緩腦部老化。
高敏敏還分享了15種好心情食物,其中包括:香蕉、魚類、牛奶、優格與優酪乳、燕麥、核桃、茶、蛋、85%巧克力、熱可可、全穀雜糧、莓果類、毛豆、水。
高敏敏也強調,加工食品會增加憂鬱症機率。因此,有憂鬱症者應該要少吃甜點、炸物、加工品,因為這些食物會刺激腦部多巴胺安受體,雖然能快速獲得療癒,但若長期仰賴這些食物會增加憂鬱症的機率。西班牙有項研究曾針對近9000人追蹤調查長達6年之後發現,時常吃甜點、炸物速食、披薩的人,罹患憂鬱症的比例比一般人會高出49%。
高敏敏不忘提醒民眾,如果長時間無法改善負面情緒,一定要尋求醫師或心理師的幫助。
另外,7月6日,中醫師王大元也透過臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文分享說,按摩按摩內關、神門、勞宮等穴位,能改善憂鬱症症狀。
王大元表示,中醫認為肝失舒泄,氣鬱化火,進而會耗傷陰血津液,導致身體呈現陰虛陽亢的狀態,引發肢體躁動、偏頭痛或目赤口臭等症狀。肝木旺盛(情緒抒發異常)則容易剋制脾土(消化系統),進而導致腸胃脹滿、食慾不振等問題。脾胃功能長期遭到抑制會損及心臟功能,特別是會導致營養吸收不良的心血虛弱,容易驚悸失眠、頭暈目眩與悲傷欲哭。中藥方面則能夠使用柴胡疏肝湯、加味逍遙散、龍膽瀉肝湯(按照火氣大小給予不同藥物治療)等方,再加減遠志、茯神、百合、浮小麥、合歡皮、柏子仁、夜交藤或酸棗仁等藥材疏肝解鬱、寧心安神。臨床上則多見病證虛實寒熱兼雜,至於真的有憂鬱症傾向,還是要趕快就醫,自行購買藥物來服用的話,效果可能不佳。
王大元提醒大家說,正在發作期間,可以選適當的穴位進行穴位按摩,其中以內關、神門、勞宮、印堂等為主,也可以將耳珠貼在位於耳朵三角窩的下 1/3 處的「耳神門」與耳垂中央的「身心點」,手指按摩5至10分鐘來改善症狀。面對情緒變化激盪,代表身體開始出現了問題,這時可以晒晒太陽、跟姊妹淘喝咖啡聊是非、到戶外走走,這些方式能幫忙度過這段失意惆悵的日子。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 慶生照瘋傳 秦剛與雙面女諜有染被中紀委問話?(圖)
- 秦剛秘辛 外交部背後的博弈?(組圖)
- 上海正部級高官董雲虎被查 傳情婦主播也帶走(圖)
- 38歲中共AI戰鬥專家馮暘赫「執行重大任務」北京橫死(圖)
- 秦剛「消失」 鳳凰衛視曉田和兒子一夕成名?(視頻/圖)
- 傳北京3名「運管」被捅死 涉事司機剖腹自殺(組圖)
- 習近平下台中國不會變好?分析:問題出自「這兒」 (視頻)
- 【奪軍權連載】前副總理自殺 江狂射導彈欲樹軍威(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 上海知名科技公司被曝欠薪 老闆燒錢62億後跑路(圖)
- 中共對戴笠恨之入骨 戴笠墜機之謎多版本(圖)
- 8家中企非法挖角台灣高科技人才 調查局搜索偵辦(圖)
- 砸重金於西方媒體做大外宣 習用筆桿子「赤化」世界(圖)
- 以色列控制巴勒斯坦飛地與埃及邊界 今年無法結束加沙戰爭(圖)