一大「激素」破解長壽之道的金鑰匙(組圖)
誰能保持「心態平衡」,就掌握了通往長壽之道的金鑰匙。(圖片來源: Adobe stock)
在一般人的觀念里,長壽主要和鍛鍊、戒煙、戒酒有關,這些當然也很重要。而諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是:人要活百歲,合理膳食佔25%,其他佔25%,而心理平衡的作用佔到了50%。他們認為,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態平衡,就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。一個人在大發雷霆時,身體產生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此「壓力激素」,又稱「毒性激素」。
《黃帝內經》說:「百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。
現代醫學發現:癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等,人類65%~90%的疾病與心理的壓抑感有關。因此,這類病被稱為心身性疾病。
如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等,令壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫系統將受到抑制和摧毀,心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。
那麼,我們在生活中,應該如何做,才能更多的分泌快樂的「益性激素」,減少「壓力激素」呢?
1、確定一個目標 勤思考
新的研究表明,「目標感很強」對健康有益。生活中是否有追求,決定了一個人的心態,進而決定其生理狀況。勤於思考的人的腦血管處於舒展狀態,因此,經常用腦可以促進腦部的新陳代謝,延緩衰老。
中老年朋友退休後可以上老年大學,學習書法、跳舞、唱歌、畫畫等等,讓自己的大腦保持活動的狀態。
2、助人為樂
研究人員發現,給予別人「物質上」的幫助,能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。與人為善,常做好事,心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進而降低了壓力激素水平,促進了「有益激素」的分泌。
3、家庭和睦
家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一。(圖片來源:Adobe Stock)
美國有兩位心理學教授積20年的研究發現:影響壽命的決定性因素中,排第一名的是「人際關係」。人際關係不僅包括和朋友的關係,還包括和家人的關係。家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一。
4、付出友善
當我們對別人微笑時,別人也會以微笑相迎。這個友善包括:讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。情緒不佳、生氣鬱悶的時候,也會影響肝的疏泄,而出現肝和肝經氣滯血結的情況。情緒是人的本能,但在競爭激烈的生活環境下,人的精神壓力自然會增大,於是各種負面情緒會經常影響到人的健康。
除以上客觀條件之外,老年人還可以多補充「快樂元素」,有些營養素可以直接或間接地影響情緒,神經遞質,荷爾蒙,等等,從而覺更加快樂和滿足。
常見的有6種快樂長壽的營養素:
1、葉酸
葉酸主要存在於綠葉蔬菜、豆類、柑橘類等食物中,對人體的新陳代謝和細胞分裂有重要作用,也是DNA和RNA的合成所必需的。葉酸還可以促進血清素的合成,從而提高情緒和睡眠質量。
2、糖分
糖分是人體能量的主要來源,主要存在於水果、蜂蜜、巧克力等食物中。糖分可以提供大腦的燃料,讓你感覺精力充沛和思維敏捷。同時,糖分也可以刺激大腦釋放多巴胺,讓你感受到快樂和滿足。
研究表明,糖分的攝入可以緩解壓力和焦慮,增加自信和樂觀。注意:糖分的攝入一定要適度,否則適得其反。
3、Omega-3
它是一種對人體有益的脂肪,主要存在於魚類、堅果、亞麻籽等食物中。Omega-3可以改善大腦的功能,增強記憶和學習能力,預防老年痴呆。
4、鋅
鋅是一種微量元素,對人體的免疫系統、傷口癒合、味覺等有重要作用,主要存在於牡蠣、紅肉、奶製品等食物中。鋅可以保護大腦的神經元免受氧化應激的損傷,維持神經遞質的穩定,抑制炎症反應。
5、色氨酸
它是一種必需的氨基酸,是血清素的前體,主要存在於火雞、雞蛋、乳酪等食物中。色氨酸可以調節情緒、睡眠和食慾。
6、酪氨酸
這是一種非必需的氨基酸,是多巴胺和腎上腺素的前體,主要存在於芝士、酸奶、香蕉等食物中。酪氨酸可以促進大腦的警覺和注意力,增強記憶和學習能力,提高抗壓和適應能力。
責任編輯:舒和
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