青少年多吃健脑益智食物
其中包括:在保证充足热能摄入的情况下,多摄入蛋白质食物如奶类及制品,“一杯牛奶强壮一个民族。”俗话说,早晚喝牛奶,脑子开窍快。牛奶中所含的优质蛋白质中有一部分是人脑所必需的氨基酸和钙类,钙是脑代谢不可缺少的重要物质。
蛋和动物内脏如脑、肾、肝、心、蛋类等,含有丰富的卵磷脂,是构成脑神经和脊髓的主要成分,并能有效地改善智力,被誉为“智慧物质”,同时含铁、B族维生素,对改善脑的代谢有重要作用,水产品及鱼油是高核酸食品,含大量蛋白质及对人体有益的多不饱和和脂肪酸DNA,同时可向大脑提供钙和大量的维生素A,对人体智力的开发非常重要,鸡、瘦肉含有丰富的蛋白质。
大豆、玉米和葵花油,富含卵磷脂、B族维生素及维生素E等。大豆及其制品,含有丰富的磷和卵磷脂,磷是大脑和神经发育不可代替的特殊物质,缺磷影响思维反应,导致记忆能力减退,而卵磷脂能促进神经反应能力和改善记忆能力;玉米油内含增强思维和记忆的有效成份─DNA和EPA的前体物质α□亚麻酸,是研制健脑品的主要成分。
增加无机盐和维生素的摄入。多吃碱性食品,可健脑益智,因为脑体液酸碱度与智商有关。在脑体液酸碱度允许范围内,酸性偏高时,智商低;碱性偏高时,智商高。为提高智商水平,要多吃碱性食品,如蔬菜、水果、糙米和麦片等食物。同时这类食物含充足的无机盐和维生素,对脑神经细胞的更新、调节起重要作用。建议考生多吃:糙米、小米、黄豆、黑豆、面筋、腐竹、鸡蛋、河蚌、鱼肉、猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、蘑菇、发菜、紫菜、金针菜、海带、木耳、菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、扁豆、藕、芋头、酸枣、大枣、金桔、西红柿、苹果、柑桔、柚子、脐橙等及藻菌类,干果类如:核桃、芝麻、花生、松子、杏仁、腰果、开心果、南瓜籽、西瓜籽、葵花籽等。
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