随时做好预防措施 老人不跌倒
84岁的蔡奶奶(化名),虽然中风数次,但靠着四脚拐杖还能到户外走走。某一天她想替家人打扫房子,一不小心就摔个四脚朝天,虽然没有骨折,但头部及臀部却疼痛了好几个月,也因为害怕再跌倒而不敢到医院复健。
根据国内统计,65岁以上老年人,跌倒盛行率约为20.5%,其中37%为反复跌倒。由于老人常伴随有高盛行率的疾病及老化后,功能减退的问题,即便是轻微的跌倒,也造成很大的危险,但也让人更重视到老人跌倒的问题。
◎造成老人跌倒的原因很多,大致上可分为两大因素:
●内在因素:
(1)身心疾病状况:中风、心血管疾病(心律不整、心瓣膜疾病)、姿势性低血压、失智症、昏厥等。
(2)身体机能退化:随着年龄的增长,老人的视力、听力、柔软度、肌力、关节活动度、姿势控制、平衡能力、记忆力等都日渐消退,因此更容易跌倒。
●外在因素:
(1)药物:老人常因慢性疾病而服用多种药物,其中以精神用药(镇静剂、安眠药、抗精神病用药)、抗癫痫用药、抗心律不整用药、利尿剂及毛地黄等危险性较高。
(2)不安全的环境:光线不良、破损或滑湿的地板、未固定的电线、不适当的行动辅助工具、鞋跟太高或鞋底太滑等。
◎如何预防跌倒的发生?
最简单的原则就是依据原因来改善。除了身心疾病的治疗、调整用药、改善环境及卫教外,最重要的就是运动!
◎老人要做什么运动,才可以预防跌倒呢?
最重要的就是腿部肌力训练,这些运动都有助于降低跌倒的风险。以下就介绍几个运动:
●抬腿运动(图一)。
●单腿后举(图二)。
●单腿前举(图三)。
以上所介绍的运动,每种运动维持5至10秒,每回做10至20下,然后休息一下再换边做,为了安全考虑,一开始做时,可以扶着家具做。
其实,预防跌倒的运动训练有很多,如走路、打太极拳都是不错的防跌运动。
来源:自由时报
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