大学生如何饮食更健康?
总会看到一些 相关的报道,会说到大学生的健康每况愈下。那么究竟是什么原因让大学生的健康出现了这样或那样的问题?那么就让我们来从以下几点来分析一下吧。
久坐不运动
大学生平时除了必须完成的课业外,那么很多时候部分大学生喜欢宅在寝室,除了刻苦的学习时间外就是把很多时间用在了上网上。任何事情都是具有双面性的。包括我们的网络。网络让我们的世界变得更精彩,同时也让我们身体的活动越来越少。
久坐的危害
久坐不运动,增加了发胖的几率,这个问题看似不大,但对身体健康却有很大影响。肚子上的救生圈的大小基本上和久坐的时间成正比!而且还会大大增加患疾病的几率,比如:高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的风险。
有时候会怎么猛地一下子觉得自己的腰又胖了,或是肩颈部不舒服。而忽视了很多更大的潜在危机。因为久坐不利于血液循环;而对于女性,还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。
不规律的睡眠
很多大学生都有熬夜的习惯.熬夜的危害不用我多说,我想朋友们都不会陌生。熬夜的时候肚子饿了就喜欢随便吃点零食或是水果什么的。殊不知零食的热量不仅高,而且为身体提供的营养素又少。那么水果的含糖量又高,更是不适合晚上吃。
三餐不规律,忽视早餐的重要,而对待晚餐,部分喜欢减肥的女孩子干脆就不吃了,或是选择水果代替。而有些大学生则是把晚餐直接改成宵夜。这其实都是不健康的隐患。
针对上面三个普遍存在于大学生当中的问题,建议我们的大学生们在日常的饮食一定要注意以下的调整:
第一:保证三餐的合理饮食时间。早餐安排在6:30---8:30之间进行为宜,所用时间最好在15---20分钟;午餐11:30---13:30为宜用,用餐时间建议在30分钟;而晚餐时间在18:00---20:00为宜,建议用时也要在半个小时。
第二:一定要吃主食,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜;在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗汤,这样可以增加饱腹感,降低食欲。蔬菜、水果每天1斤左右,而肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低。我们还可以每天吃豆类或其制品1两或多一点,因为豆类含有丰富的优质蛋白。
第三:吃水果的时间一定不要在晚上。水果含糖量高,所以晚上吃很容易使血糖上升。多吃富含vc 高的水果和蔬菜。如番茄富含维生素C,可预防白内障,对一天都在用眼睛的大学生来说,多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。
第四:在零食的选择上,一定要少吃高油炸的食物及膨化食品以及特别甜的甜品。建议大学生可以选择坚持每天吃一小把坚果,既能健脑,又能让自己满足吃零食的口欲。零食方面还可以选择入酸奶等健康的零食。
大学生的健康不容忽视,当然除了饮食的调理外,还是希望我们的大学生能够多增加体育锻炼的时间。毕竟俗语说的好,生命在于运动。每天坚持运动加上合理的饮食,我相信我们的大学生会越来越健康!
来源:博客
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 维基解密:温家宝开口惹恼政界军中高层
- 俄罗斯惊现不寻常异象 引发恐慌(图)
- 受邀献演被取消 唱红团深夜大闹大会堂(组图)
- 华人月子中心惹祸 遭美国居民示威反对(组图)
- 罕有的“全票通过”:美国亮底牌跟中国豪赌(组图)
- 传江泽民就这样谋杀了杨尚昆(图)
- 开始讲人话的习近平班子又传出混乱信息(图)
- 维基解密:汶川地震后 央视的秘密交易
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛