睡眠充足 有助大脑清理废物(图)
(网络图片/看中国配图)
【看中国2013年11月11日讯】医学专家都建议,一天睡眠时间至少要六小时,然而睡眠的作用到底为何,至今都还不断在探讨,许多人认为睡觉浪费时间,为了工作、学业、玩乐,最容易牺牲的就是睡眠,但睡觉时大脑其实正在努力工作,除了将白天时的短暂记忆,变成长期记忆外,还会将白天产生的毒素排出,维持大脑的健康。
睡眠时大脑成洗衣机
美国罗切斯特大学研究团队,发现实验老鼠在睡眠时,脑脊髓液会被散布至大脑,冲洗大脑运作时产生的废物,就像洗碗机一样,能去除大脑中的毒素,另一项更惊人的发现,睡觉时大脑细胞会缩小百分之六十,方便脑脊髓液四处流通,多项实验都已经证实,大脑神经退化与废物累积有关,去除废物能预防疾病。
缺乏睡眠罹阿症风险提高
大脑的废物中,有一项非常令人害怕的物质,β-淀粉样蛋白,多项实验都已证实,这会导致阿兹海默症,如果缺乏睡眠,没有适时清除大脑毒素,就有可能增加染病风险,大脑为了保护自己,演化出睡眠机制,因为清醒时,所有能量都必须耗费在思考上,只能在睡眠时,开始保护措施,降低疾病发生率。
睡眠能帮助记忆
许多研究也证实,睡眠能帮助大脑记忆,在熟睡期(快速动眼期)时,大脑会将常用的短期记忆,移送至长期记忆区存放,但熟睡期非常短暂,其他时间都是肌肉放松,大脑必须对环境保持警戒,避免意外伤害,所以熬夜不能够帮助学业与工作效率,长期睡眠缺乏会导让健康越来越差。
专家意见
胸腔内科主治医师林嘉谟表示,活动时大脑所产生出的废物,确实会在睡眠时代谢,对大脑会有保护的作用,但阿兹海默症的原因,到目前都还找不到直接原因,目前仅能推测与基因、重金属、与有害物质有关,不过规律的睡眠时间,能够保持脑部活力,白天活动比较能有效率。
大脑在睡眠时,会补充活动时消耗的养分,加强连结每个脑细胞,同时将短期记忆转至长期记忆,所以白天不论在学校或工作,大脑都较能保持清醒,思绪比较灵活,记忆力也比较好,不论学习成绩或工作成果,都会有比较好的表现,维持规律与稳定的睡眠时间,就能够让生活品质得以提高。
来源:台湾新生报
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