正确的生活可改善乳腺癌预后,这5点学起来!(组图)
在常见恶性肿瘤中,乳腺癌的5年生存率相对较高。患者获得长期生存后,除了需要长期医疗和康复服务,而且需要接受日常生活指导,以形成和坚持健康的生活方式,从而改善治疗效果,提高生活质量。
尽量使体重达到正常范围。
保持健康的体重
每3个月评估一次体重,判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。乳腺癌患者在治疗结束后,应尽量使体重达到正常范围(即体重指数为18.5∼23.9)。
对于处于营养不良或体重过轻状态的患者,建议此类患者进行一定的体力活动,帮助改善身体机能和增加体重,但应避免高强度剧烈运动。必须由专科医师和营养师进行评估,制订和实施营养改善计划。
对于已经超重和肥胖的乳腺癌患者来说,建议降低膳食能量摄入,并接受个体化的运动减重指导。
应避免长时间处于不运动状态。(以上皆为网络图片)
有规律的体力活动
康复期的患者,建议做一些体力活动和体育锻炼,但要考虑何时开始、运动强度、运动方式。每3∼6个月咨询专科医师,对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。
乳腺癌患者诊断后应避免静坐的生活方式,尽快恢复诊断以前的日常体力活动。
18∼64岁的成年乳腺癌患者,每周坚持至少150分钟的中等强度运动。大致为每周5次,每次30分钟或75分钟的高强度有氧运动,力量性训练。大肌群抗阻运动每周至少2次。最好保证每天都进行锻练。
老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼,但如果合并使行动受限的慢性疾病,则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度,但应避免长时间处于不运动状态。
多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300∼500g的蔬菜,最好深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果,果汁不能代替鲜果
吃各种各样的奶制品或者豆制品,相当于每天液态奶300g。
适量吃坚果
食物多样,谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、畜禽肉蛋奶类、蔬菜水果类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物。每天摄入谷薯类食物5∼8份,其中全谷物和杂豆类1∼3份,薯类1∼2份。
少盐少糖,足量饮水
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,食用油25∼30g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
成年人每天7∼8杯,提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280∼525g,畜禽肉280∼525g,蛋类280∼350g,平均每天摄入总量120∼200g。
优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品
谨慎使用保健品
乳腺癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素;在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时,才需要考虑服用营养素补充剂;当患者无法从食物中摄取足够的营养素,摄入量仅为推荐量的2/3时,可以考虑服用营养素补充剂;此类诊断应由营养师进行。
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