偶尔睡不好别焦虑 有“333”状况才算失眠(组图)
真正失眠应就医寻求医师的专业协助,并依照医师处方,正确使用镇静安眠药。(图片来源:Adobe Stock)
台湾睡眠医学会去年调查,国内慢性失眠盛行率高达10.7%,相当于每10人中,就有1人受失眠困扰。不过医师指出,并非偶尔睡不好就叫失眠,频率至少每周3个晚上、持续时间超过3个月、出现3种失眠型态之一,临床才会被判定为失眠。
从失眠型态上可分为:
入睡困难型:躺在床上,辗转反侧,往往一 、二个小时才能睡着。紧张、焦虑或身体不舒服引起的失眠常属此型。
睡眠维持困难型:睡得不安稳,时睡时醒,醒过来就难以入睡,甚至半夜醒来就未再合眼。忧郁、身体疾病引起的失眠常属此型。
北市立联合医院松德院区主任黄名琪指出,造成睡眠障碍的因素,包括:生活型态不正常、轮夜班工作、频繁跨时区旅行、睡眠环境不佳、压力过大、身体疾病、精神或心理困扰等。
黄名琪说,要被确定是真的“失眠”(Insomnia Disorder),频率为至少每周3个晚上,持续时间超过3个月。
造成白天的损害,如:疲倦、嗜睡、情绪问题和认知功能损害,每周有3天或3天以上失眠,且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状,并会导致临床上显著苦恼,或在社交、职业、教育、学业、行为、其他重要领域的功能减损。
良好睡眠卫生习惯 有助夜夜好眠
有安静舒适的睡眠情境可帮助夜夜好眠。(图片来源:Adobe Stock)
另外,根据睡眠医学会“失眠临床指引”,失眠分成3种类型,包括:入睡困难型(上床后超过30分钟无法入睡);续睡困难型(入睡后易醒来,醒来后难再入睡);早醒型(清晨很容易醒来,醒来后无法再入睡)。
黄名琪建议,有不少良好的睡眠卫生习惯可帮助夜夜好眠,例如:有安静舒适的睡眠情境(灯光柔和、温度适中、隔绝噪音);固定的生活作息及就寝、起床时间;避免午睡,或午睡不超过半小时。
培养固定的运动习惯,但睡前避免做剧烈运动。
少喝含咖啡因的饮料,培养放松的休闲活动;避免睡前滑手机、上网及看电视。
睡前尽量安排做些轻松的事,让身心处在平静状态。
睡前可以洗个澡,听一点轻音乐。
利用肌肉放松训练、自我催眠训练来放松心情和肌肉。
为了避免夜间常起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝大量液体。
若现失眠状况 应就医寻专业协助
食品药物管理署指出,当发现生活作息及环境已经改善,但仍出现失眠状况,应就医寻求医师的专业协助,并依照医师处方,正确使用镇静安眠药。
食药署建议,领取镇静安眠药时,应看清楚药袋标示、仿单(药品使用说明书)及用药指导单张,依药袋上剂量与时间服用,勿自行增减药量。
来源:自由时报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 大开眼界 中共中央政治局淫乱6巨头(图)
- 儿女找对象3特点家庭不能要 否则后患无穷(组图)
- 郑中原:中南海混战 王岐山为何遭三次重击(图)
- 李南央:习近平最危险 王岐山选择自保(图)
- “年怕中秋月怕半”下半句90%的人不知道(图)
- 习近平为何没有问候川普?专家析背后原因(图)
- 天钧政经:“死神”无人机海战震慑北京 韩国终将抛弃中共
- 川普夫妇感染武汉肺炎后 美军“末日军机”升空(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 澳纽军团日的联想(图)
- 中国“00后”开始立遗嘱了:他们的财产不一般(图)
- 更改中华民国国号让狡诈毛泽东悔恨一生(组图)
- 中共间谍渗透最厉害 国民党失败的教训(组图)
- 神韵温哥华演出收到炸弹威胁 幕后黑手是谁?(视频)