运动抗癌 推荐3种“性价比”最高的运动(组图)
积极参加运动,各年龄段的人群都能收获健康。(图片来源:Adobe Stock)
现代社会癌症高发,如何防癌、抗癌?研究发现,长期坚持运动的人,体内能创造出一个“抑癌环境”。你今天运动了吗?积极参加运动,各年龄段的人群都能收获健康。
坚持日常运动 有助于防癌、抗癌
虽说运动能帮助防癌、抗癌,但是,我们在日常生活中要如何正确运动呢?
1、健康人群
建议健康人群每周至少进行150分钟有氧运动(中等强度运动),或是75分钟高强度运动。运动必须循序渐进、长期坚持,以微微出汗、有点吃力,但不觉得很劳累,第二天醒来以后不感觉疲累为宜。
2、癌症患者
癌症患者运动的时候必须根据身体状况量力而为,建议从散步开始从事运动。每次运动时间保持在15~20分钟,随体能增加可提高到30~40分钟,运动后微微出汗即可。体质恢复较好者,运动后不疲劳,不妨坚持每天适量运动。
提醒癌症患者从事运动千万不能勉强进行太高强度的运动,以免带来反效果。
除了防癌 运动还有五大好处
1、让血管更有弹性
运动能促进血液循环速度,血管内的一些废弃物也能更快排出体外。经常运动的人群,其血管弹性比不运动的人更好,罹患各种心血管疾病的风险也会降低。
2、增强心肺功能
当我们运动的时候,心率会逐渐上升,此时,肺部需要吸收大量氧气来维持呼吸,对于保护心肺功能可以起到很大的帮助。
3、帮助冲刷大脑“代谢废物”
坚持规律运动,有助于锻练、增强心血管功能。(图片来源:Adobe Stock)
坚持规律运动,有助于锻练、增强心血管功能,而且会加快大脑内产生的一些代谢废弃物排出速度,对增强大脑功能有益处。
4、心情愉悦
运动能帮助释放多巴胺激素,让人产生心情愉悦的感觉。因此,很多人运动后虽然感觉身体疲惫,但却非常放松,对于缓解压力效果很不错。
5、预防便秘
运动过程中,我们胃肠道的蠕动速度会加快,对有便秘困扰的人群来说,可以起到很好的缓解效果。如果平时没有便秘困扰的话,也可通过运动来预防便秘。
推荐3种“性价比”最高的运动
对于一般人来说,日常生活中要从事什么运动更合适?根据《柳叶刀》一项研究分析得出的结论,“性价比”最高的3项运动为游泳、挥拍运动、有氧运动。
1、游泳
游泳是非常推荐的一项运动,在游泳过程中,需要运用全身的肌肉协调配合,又不会伤害膝盖关节。相反的,在锻练全身肌肉、心肺功能的同时,还能够起到保护关节的作用,非常适合需要减肥的超重人群。
2、挥拍运动
进行挥拍运动的时候,需要用到眼球来判断球路,让大脑判断发出指令应该从哪一个地方接球,可以调动全身肌肉来完成动作。对于一些经常久坐、伏案工作的人群来说,挥拍运动可以帮助提高身体灵活性、预防颈椎病,并改善情绪。
3、有氧运动
有氧运动是消耗氧气、脂肪、糖类、蛋白质等能量底物来供能,相较于无氧运动而言强度较低,适合大部分人群。散步、长跑、骑车、打太极拳等都属于有氧运动,坚持有氧运动可以帮助提高体能,增强身体的有氧能力,降低肺癌、乳腺癌、消化系统癌症和认知障碍的发生机率。
责任编辑:亚静
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