最简单的健身:改变步行方式(图)
加快速度步行也是一种好的健身方式。(Adobe Stock)
【看中国2023年6月12日讯】研究显示,在忙碌的日常生活中,只需做一些微小的改变就能达到健身的好效果。夏威夷毛伊岛(Maui)的一名花艺设计师道奇(Reba Dodge)8年来将每天的步行锻练变成饶有趣味的健身,她说通过走路,保持身材得到了最佳效果。
46岁的道奇的亲身体验证明,健身不一定要花钱去做一些时髦的锻练,如动感自行车、高温瑜伽等,只需利用每天的步行就可完成。这名两个孩子的母亲尝试爬一座陡峭的山、倒着走,或是拿着一对2磅重的哑铃走路,甚至考虑身着一件负重背心。
根据世界卫生组织(WHO)建议,每周运动量150-300分钟为中等强度运动,75-150分钟为高强度运动。步行可以舒缓压力、改善心脏健康,也是达到WHO标准的最简便方式之一。
专业人士指出,只要在步行过程中结合负重、爬坡、间歇性运动或是加速快走,效果和慢跑差不多。
剑桥大学今年2月发表的一项研究发现,每天快走11分钟也可以降低中风、心脏病及一系列癌症的风险。
对于运动量不够这件事,‘没时间’是人们给出的头号借口。
42岁的布雷登(Katie Breden)总是尽量会在车里放一双运动鞋。她会在两个儿子运动的1小时里,围着场地快走几圈,或是趁他们玩耍时,绕着公园走。“很多家长坐在长椅上看手机,”布雷登告诉《华尔街日报》,“要想挤出时间锻练,这是一个简单的办法,所以锻练完我该干什么干什么。”
你可以尝试在走路时多加入一点活力,就能轻松扩大健身成果。《英国医学期刊》的研究发现,与正常走路姿势相比,英国电视节目《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》(Monty Python’s Flying Circus)中那种摇摇晃晃的“傻步态”对成年人的能量消耗要高出2.5倍左右。
健身房运营公司(Life Time Inc.)负责国民教育的高级经理艾布瑞.伍滕(Abrea Wooten)估计,在斜坡上行走,每分钟可以多消耗三至五倍卡路里,因为你的股四头肌和腘绳肌得到了额外的锻练,如能找到一个能让你摆动双臂的步速最理想。
伍滕也建议,每隔几个月可以尝试混合不同的步行方式,让身体总是面临新的挑战。例如,度假时在沙滩上走一走,凹凸不平的沙滩有助于锻练那些对身体起到稳定作用的肌群。也可以在家附近的起伏山丘规划新的步行路线。
来源:看中国
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