青少年多吃健腦益智食物
其中包括:在保證充足熱能攝入的情況下,多攝入蛋白質食物如奶類及製品,「一杯牛奶強壯一個民族。」俗話說,早晚喝牛奶,腦子開竅快。牛奶中所含的優質蛋白質中有一部分是人腦所必需的氨基酸和鈣類,鈣是腦代謝不可缺少的重要物質。
蛋和動物內臟如腦、腎、肝、心、蛋類等,含有豐富的卵磷脂,是構成腦神經和脊髓的主要成分,並能有效地改善智力,被譽為「智慧物質」,同時含鐵、B族維生素,對改善腦的代謝有重要作用,水產品及魚油是高核酸食品,含大量蛋白質及對人體有益的多不飽和和脂肪酸DNA,同時可向大腦提供鈣和大量的維生素A,對人體智力的開發非常重要,雞、瘦肉含有豐富的蛋白質。
大豆、玉米和葵花油,富含卵磷脂、B族維生素及維生素E等。大豆及其製品,含有豐富的磷和卵磷脂,磷是大腦和神經發育不可代替的特殊物質,缺磷影響思維反應,導致記憶能力減退,而卵磷脂能促進神經反應能力和改善記憶能力;玉米油內含增強思維和記憶的有效成份─DNA和EPA的前體物質α□亞麻酸,是研製健腦品的主要成分。
增加無機鹽和維生素的攝入。多吃鹼性食品,可健腦益智,因為腦體液酸鹼度與智商有關。在腦體液酸鹼度允許範圍內,酸性偏高時,智商低;鹼性偏高時,智商高。為提高智商水平,要多吃鹼性食品,如蔬菜、水果、糙米和麥片等食物。同時這類食物含充足的無機鹽和維生素,對腦神經細胞的更新、調節起重要作用。建議考生多吃:糙米、小米、黃豆、黑豆、麵筋、腐竹、雞蛋、河蚌、魚肉、豬肝、糯米、豌豆苗、竹筍、蘑菇、髮菜、紫菜、金針菜、海帶、木耳、菠菜、芹菜、韭菜、薺菜、扁豆、藕、芋頭、酸棗、大棗、金橘、西紅柿、蘋果、柑橘、柚子、臍橙等及藻菌類,乾果類如:核桃、芝麻、花生、松子、杏仁、腰果、開心果、南瓜籽、西瓜籽、葵花籽等。
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