專家支招治療失眠:與其床上數羊不如起床幹活

發表：2005-06-17 15:40

近日，記者瞭解到失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。北京協和醫院呼吸科黃席珍教授說：「很多失眠者不停地想『我要睡覺』反而會使肌體更加警覺，無法入睡。與其這樣，不如起床做些家務或其他事情，這就是著名的失眠行為療法－－－刺激控制療法。」

　　睡得少並非失眠

　　黃教授告訴記者，很多人對失眠有錯誤的理解，認為睡得少就失眠。「人對睡眠時間的需求量因人而異，有長睡眠，也有短睡眠，不能以自己睡眠時間的長短來認定是否失眠。有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5小時精力就很充沛。」黃教授說，「老年人與年輕的時候相比，不僅睡眠時間減少，睡眠深度變淺，而且夜間覺醒次數和持續時間也會增加，早晨也醒得早，這是由於活動量減少，所需睡眠也減少，對身體沒有危害，因此也不要誤認為是失眠。」

　　睡不著應立即起床

　　由於失眠者不停地想「我要睡覺」，給自己不斷地施加壓力，會使肌體更加警覺，反而更難入睡。更有失眠者，晚上睡不著就數羊，但還是沒睡著。黃教授說：「與其床上數羊，不如起床做些其他的事情。」黃教授告訴記者，曾經有位失眠者，經過各種嘗試後還是失眠，後來她改變想法，睡不著就乾脆起床，做做家務，收拾東西。這樣心情放鬆了，睡眠反而改善了，現在只是偶爾失眠。黃教授解釋道，她是在無意識中總結出了著名的失眠行為療法－－－刺激控制療法。

　　刺激控制療法

　　具體做法

　　1.除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或臥室裡。把床當做睡覺的專用器具，不要躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

　　2.躺在床上30分鐘後如果還睡不著，必須起床離開房間，去做些溫和的事，只有在真正有了睡意時才上床。上床後又不能迅速入睡，再馬上起床，等再有睡意再上床。假如始終沒有睡意，那就得如此反覆直到有睡意。

　　3.每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床，不管晚上睡得如何。

　　特別提醒：睡不著離開房間時，不要帶著自己最終還會回到床上的想法，腦子裡要想不再睡了，不能再睡了。起床後的活動，要溫和、平靜、少刺激，燈光盡量昏暗，不要抽煙、吃東西或做運動。此療法對由「心病」引起的失眠效果較好。

　　名詞解釋：失眠症

　　1.入睡困難，就寢後30分鐘不能入睡；

　　2.晚上睡覺易驚醒或反覆憋醒，覺醒時間每晚超過30分鐘；3.醒得過早；

　　4.起床後有疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等不適，並持續時間長，影響工作和生活；

　　有上述一種表現在臨床上都診斷為「失眠症」。

(競報)

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊，在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。