专家支招治疗失眠:与其床上数羊不如起床干活

发表：2005-06-17 15:40

近日，记者了解到失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。北京协和医院呼吸科黄席珍教授说：“很多失眠者不停地想‘我要睡觉’反而会使肌体更加警觉，无法入睡。与其这样，不如起床做些家务或其他事情，这就是著名的失眠行为疗法－－－刺激控制疗法。”

　　睡得少并非失眠

　　黄教授告诉记者，很多人对失眠有错误的理解，认为睡得少就失眠。“人对睡眠时间的需求量因人而异，有长睡眠，也有短睡眠，不能以自己睡眠时间的长短来认定是否失眠。有人一天睡9个小时还不够，有人睡5小时精力就很充沛。”黄教授说，“老年人与年轻的时候相比，不仅睡眠时间减少，睡眠深度变浅，而且夜间觉醒次数和持续时间也会增加，早晨也醒得早，这是由于活动量减少，所需睡眠也减少，对身体没有危害，因此也不要误认为是失眠。”

　　睡不着应立即起床

　　由于失眠者不停地想“我要睡觉”，给自己不断地施加压力，会使肌体更加警觉，反而更难入睡。更有失眠者，晚上睡不着就数羊，但还是没睡着。黄教授说： “与其床上数羊，不如起床做些其他的事情。”黄教授告诉记者，曾经有位失眠者，经过各种尝试后还是失眠，后来她改变想法，睡不着就干脆起床，做做家务，收拾东西。这样心情放松了，睡眠反而改善了，现在只是偶尔失眠。黄教授解释道，她是在无意识中总结出了著名的失眠行为疗法－－－刺激控制疗法。

　　刺激控制疗法

　　具体做法

　　1.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当做睡觉的专用器具，不要躺在床上看书、看电视、听广播等。

　　2.躺在床上30分钟后如果还睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只有在真正有了睡意时才上床。上床后又不能迅速入睡，再马上起床，等再有睡意再上床。假如始终没有睡意，那就得如此反复直到有睡意。

　　3.每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。

　　特别提醒：睡不着离开房间时，不要带着自己最终还会回到床上的想法，脑子里要想不再睡了，不能再睡了。起床后的活动，要温和、平静、少刺激，灯光尽量昏暗，不要抽烟、吃东西或做运动。此疗法对由“心病”引起的失眠效果较好。

　　名词解释：失眠症

　　1.入睡困难，就寝后30分钟不能入睡；

　　2.晚上睡觉易惊醒或反复憋醒，觉醒时间每晚超过30分钟；3.醒得过早；

　　4.起床后有疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等不适，并持续时间长，影响工作和生活；

　　有上述一种表现在临床上都诊断为“失眠症”。

(竞报)

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