研究稱褪黑激素不治失眠 冥想效果好
褪黑激素不治失眠
在《英國醫學雜誌》(BMJ)2月10日發表的一份報告中,加拿大艾伯塔大學(Alberta)的研究人員綜合分析了有關褪黑激素失眠療效的32項研究,結果發現服用褪黑激素對各種睡眠紊亂沒有療效。這32項過去的研究包括:
6項有關等次發性睡眠(與內科疾病、神經疾病或濫用藥物相關的睡眠問題)的研究涉及97位患者,發現褪黑激素不能使失眠者更快入睡。使用褪黑激素的患者的睡眠時間僅延長了1.9%,這對8小時的睡眠來說,意味著只增加了不到10分鐘。
9項研究涉及427名因時差或輪班工作所致睡眠紊亂的失眠患者,發現褪黑激素對他們不起作用。有些研究稱褪黑激素有助於緩解時差帶來的疲倦,但加拿大的研究人員沒有對此進行分析。
17項調查褪黑激素副作用的研究涉及651名患者,發現至少短期服用褪黑激素是安全。但研究人員指出,這並不代表長期服用褪黑激素也是安全的。
精神療法解決問題
此次分析結果又一次顯示,外源(exogenous)物質不能代替人自身產生(indigenous)的物質所起的作用。褪黑激素是松果體分泌的一種激素。松果體有「第三隻眼」之稱,是位於丘腦的一個長僅1厘米的器官,它具備眼睛的結構與感光蛋白。褪黑激素被認為在晝夜節律(人體對日光或黑暗的敏感程度)中扮演著重要角色,因此有人將這一不需處方的物質作為安眠藥的替代品來治療失眠。
人們在對藥物失望之餘,再次想到另類療法對失眠的效益。早在70年代,加拿大艾伯塔大學另一位研究員米斯基曼(Donald Miskiman)發現冥想打坐似乎可以減少睡眠-夢循環受到的干擾,從而保持這一循環系統的穩定與正常運轉。
米斯基曼研究了平均需要75.6分鐘才能入睡的失眠患者,並讓他們花了三十天時間學習冥想打坐。三十天後,這些患者需要入睡的平均時間縮短到15.1分鐘。那些做冥想打坐的人說,他們睡眠的質量也得到很大提高,睡得更熟更香,醒來後也覺得更有精神了。
失眠是心病
為什麼打坐對失眠如此有效?因為打坐針對的是失眠的根本原因-心不靜。
失眠在醫學上被稱為睡眠障礙,是一種精神疾病,主要被認為是各種壓力引起。現代人生活節奏快,學習、工作、感情等多方面都可能突然使人受到刺激帶來壓力。不少人因為心眼小、不豁達,再加上遇事精神緊張,老愛琢磨,經常會夜不能寐,翻來覆去睡不著,這種表現是最常見的失眠。
但失眠可不只是睡不著這麼簡單,睡覺時頻繁從噩夢中驚醒,感覺整夜都在做噩夢;睡的時間特別少,特別是晚睡早起;入睡非常困難,必須藉助安眠藥才能勉強入睡;或是睡醒後昏昏沉沉不解乏等,這些症狀都是失眠。
人在打坐入定時,要求頭腦中要一片空白,排除一切雜念。不想那些所謂煩心事,自然就使人能盡快入睡。事實上打坐是一種修行的方式,它能起到使人心靜的作用,但還不能解決人心不靜的根本原因。人如果真正去修行,在日常生活中放棄對利益的執著,保持開闊的胸懷,才能睡得最香甜。
(據統計,目前全球有近四分之一的人受到失眠困擾,在中國,據2004年調查資料顯示,約有4億成年人患有失眠等不同程度的睡眠障礙,其中近半數病情較為嚴重。不要以為失眠只是睡不著覺,它帶來的最直接危害就是抑鬱症。據世界衛生組織推估,到2020年抑鬱症將與愛滋病、癌症並列為21世紀三大「殺手」。)
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