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研究称褪黑激素不治失眠冥想效果好

发表：2006-02-15 00:50

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研究

现在流行用褪黑激素（melatonin）治失眠，回中国探亲，褪黑激素还可作为礼物送人。但目前一项综合分析显示，褪黑激素对包括时差综合症在内的任何一种睡眠紊乱都没有疗效，买它治失眠的人是在浪费钱。另有研究显示，打坐是治疗失眠最有效的方法。

褪黑激素不治失眠

在《英国医学杂志》（BMJ）2月10日发表的一份报告中，加拿大艾伯塔大学（Alberta）的研究人员综合分析了有关褪黑激素失眠疗效的32项研究，结果发现服用褪黑激素对各种睡眠紊乱没有疗效。这32项过去的研究包括：

6项有关等次发性睡眠（与内科疾病、神经疾病或滥用药物相关的睡眠问题）的研究涉及97位患者，发现褪黑激素不能使失眠者更快入睡。使用褪黑激素的患者的睡眠时间仅延长了1.9%，这对8小时的睡眠来说，意味着只增加了不到10分钟。

9项研究涉及427名因时差或轮班工作所致睡眠紊乱的失眠患者，发现褪黑激素对他们不起作用。有些研究称褪黑激素有助于缓解时差带来的疲倦，但加拿大的研究人员没有对此进行分析。

17项调查褪黑激素副作用的研究涉及651名患者，发现至少短期服用褪黑激素是安全。但研究人员指出，这并不代表长期服用褪黑激素也是安全的。

精神疗法解决问题

此次分析结果又一次显示，外源（exogenous）物质不能代替人自身产生（indigenous）的物质所起的作用。褪黑激素是松果体分泌的一种激素。松果体有“第三只眼”之称，是位于丘脑的一个长仅1厘米的器官，它具备眼睛的结构与感光蛋白。褪黑激素被认为在昼夜节律（人体对日光或黑暗的敏感程度）中扮演着重要角色，因此有人将这一不需处方的物质作为安眠药的替代品来治疗失眠。

人们在对药物失望之余，再次想到另类疗法对失眠的效益。早在70年代，加拿大艾伯塔大学另一位研究员米斯基曼（Donald Miskiman）发现冥想打坐似乎可以减少睡眠-梦循环受到的干扰，从而保持这一循环系统的稳定与正常运转。

米斯基曼研究了平均需要75.6分钟才能入睡的失眠患者，并让他们花了三十天时间学习冥想打坐。三十天后，这些患者需要入睡的平均时间缩短到15.1分钟。那些做冥想打坐的人说，他们睡眠的质量也得到很大提高，睡得更熟更香，醒来后也觉得更有精神了。

失眠是心病

为什么打坐对失眠如此有效？因为打坐针对的是失眠的根本原因-心不静。

失眠在医学上被称为睡眠障碍，是一种精神疾病，主要被认为是各种压力引起。现代人生活节奏快，学习、工作、感情等多方面都可能突然使人受到刺激带来压力。不少人因为心眼小、不豁达，再加上遇事精神紧张，老爱琢磨，经常会夜不能寐，翻来覆去睡不着，这种表现是最常见的失眠。

但失眠可不只是睡不着这么简单，睡觉时频繁从噩梦中惊醒，感觉整夜都在做噩梦；睡的时间特别少，特别是晚睡早起；入睡非常困难，必须藉助安眠药才能勉强入睡；或是睡醒后昏昏沉沉不解乏等，这些症状都是失眠。

人在打坐入定时，要求头脑中要一片空白，排除一切杂念。不想那些所谓烦心事，自然就使人能尽快入睡。事实上打坐是一种修行的方式，它能起到使人心静的作用，但还不能解决人心不静的根本原因。人如果真正去修行，在日常生活中放弃对利益的执着，保持开阔的胸怀，才能睡得最香甜。

(据统计，目前全球有近四分之一的人受到失眠困扰，在中国，据2004年调查资料显示，约有4亿成年人患有失眠等不同程度的睡眠障碍，其中近半数病情较为严重。不要以为失眠只是睡不着觉，它带来的最直接危害就是抑郁症。据世界卫生组织推估，到2020年抑郁症将与爱滋病、癌症并列为21世纪三大“杀手”。)

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