食慾控制的技巧
發表:2007-06-26 01:57
★食慾的產生
會產生想吃東西的慾望,嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號,而是你的大腦。當你的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空,此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘,進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓,倒不如說是大腦餓,只要讓大腦有吃飽的感覺,就能控制食慾,避免過量進食。
★食慾為什麼異常
劉伯恩醫師說,會一直想吃東西、一直感覺吃不飽,食慾發生異常通常有兩種狀況,第一種是中樞型,因為腦下垂體發生腫瘤病變,或是泌乳激素過高等種種因素,引起的暴食厭食症狀;第二種是末稍型,因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大,漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象,有不同的解決方式,除了特殊病症治療,平常你可以利用各種飲食技巧,慢慢將食慾調整常態。
★控制食慾快速記憶法
學到了各種食慾控制的技巧,該如何快速上手?以下兩套利用法,提供給你參考:
狀況利用題:
《狀況一》早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…
快速利用:一早起床,清清舌頭,刷刷舌胎,出門前就穿上塑身內衣吧!一整天下來吃不多,就算晚上美酒美食當前,胃部也會幫你節制。
《狀況二》明明沒時間外出用餐,可是越忙越想吃東西……
快速利用:一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖,想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片,或是灌下一瓶水墊墊底,還是忍不住想吃熱的、咸的,請同事幫你外帶鹵雞腿便當,專心慢慢吃上20分鐘。
《狀況三》是晝伏夜出的夜貓子,越晚越想吃東西…
快速利用:將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫,通通看不到之後,肚子還是忍不住姑嚕嚕,那就吃點清粥小菜吧!即使是小菜也要一口細嚼慢咽20下。什麼?還想吃?快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力,還是忍不住?那快去睡覺吧!肚子餓的睡不著?那就忍吧!忍個10分鐘就會睡著了。
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★食慾為什麼異常
劉伯恩醫師說,會一直想吃東西、一直感覺吃不飽,食慾發生異常通常有兩種狀況,第一種是中樞型,因為腦下垂體發生腫瘤病變,或是泌乳激素過高等種種因素,引起的暴食厭食症狀;第二種是末稍型,因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大,漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象,有不同的解決方式,除了特殊病症治療,平常你可以利用各種飲食技巧,慢慢將食慾調整常態。
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