烈日炎炎 如何保持清涼健康
烈日炎炎中,保持水分很重要 (David Silverman/Getty Images)
今夏高溫不斷,醫生和緊急醫護人員均擔心持續上升的氣溫將使更多人中暑。一下為您介紹一些防暑小竅門:
夏日防暑竅門
1. 多喝水,飲用大量流質。保持水分很重要,而等到乾渴時再喝水則意味著體內水分已流失。避免飲用含有酒精、咖啡因或含有大量糖分的飲料。儘管這些飲料能提神,但也會導致體內水分更多流失。
2. 穿著宜輕便寬鬆,戴上寬邊帽防晒。
3. 減少戶外活動,如果可能,把戶外活動時間限制在清晨和傍晚。這時的陽光不太強烈,溫度通常相對較低。
4. 待在有冷氣的地方,如果屋內沒有冷氣,可在公共場合的室內消暑,如圖書館或購物中心。即使在有冷氣的地方只待幾小時也會幫助身體消暑。
5. 防晒,採取措施防止暴晒,塗抹防晒值至少為15的防晒油來保護肌膚。
6. 保護眼睛。戴上太陽眼鏡來防止強光和紫外線。
如果中暑怎麼辦?
CBS新聞報導,艾米莉.賽內(Emily Senay)博士說,當人體溫度保持98.6華氏度時,人體功能可得到最佳運行。一旦天氣逐漸炎熱,體溫調節系統可能會超載。接著會出現與熱關聯的病症。
輕微的中暑症狀包括疲勞、口渴及流汗。如果流汗過多會使肌肉抽筋,因為保持肌肉功能所需的鹽分隨著汗液流出了體外。
塞內女士說,中度中暑則為熱衰竭(heat exhaustion),熱衰竭的症狀包括頭痛、噁心和頭暈。而更嚴重的則為可致命的中暑。可致命的中暑症狀包括非理性行為和極度思想混亂、呼吸急促輕淺、皮膚乾熱及非正常的發紅。
如果看到有人出現可致命的中暑症狀,應立即召喚醫療援助。
當醫療人員到來前,應盡量幫助病人降溫:把病人放入蔭涼處或有冷氣的地方,讓他們躺下,雙腳略高。把冷水直接或用毛巾、海綿擦在病人身上。
賽內補充說,這種病人多為六十五歲以上的老人或四歲以下的兒童。他們最難調節體溫。而超重、患有慢性病及嚴重疾病的人也易有中暑的風險,如糖尿病、肥胖和心臟病的人在用力與運動中容易中暑,而飲酒也會增加中暑的風險。
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