烈日炎炎 如何保持清凉健康
烈日炎炎中,保持水分很重要 (David Silverman/Getty Images)
今夏高温不断,医生和紧急医护人员均担心持续上升的气温将使更多人中暑。一下为您介绍一些防暑小窍门:
夏日防暑窍门
1. 多喝水,饮用大量流质。保持水分很重要,而等到干渴时再喝水则意味着体内水分已流失。避免饮用含有酒精、咖啡因或含有大量糖分的饮料。尽管这些饮料能提神,但也会导致体内水分更多流失。
2. 穿着宜轻便宽松,戴上宽边帽防晒。
3. 减少户外活动,如果可能,把户外活动时间限制在清晨和傍晚。这时的阳光不太强烈,温度通常相对较低。
4. 待在有冷气的地方,如果屋内没有冷气,可在公共场合的室内消暑,如图书馆或购物中心。即使在有冷气的地方只待几小时也会帮助身体消暑。
5. 防晒,采取措施防止暴晒,涂抹防晒值至少为15的防晒油来保护肌肤。
6. 保护眼睛。戴上太阳眼镜来防止强光和紫外线。
如果中暑怎么办?
CBS新闻报导,艾米莉.赛内(Emily Senay)博士说,当人体温度保持98.6华氏度时,人体功能可得到最佳运行。一旦天气逐渐炎热,体温调节系统可能会超载。接着会出现与热关联的病症。
轻微的中暑症状包括疲劳、口渴及流汗。如果流汗过多会使肌肉抽筋,因为保持肌肉功能所需的盐分随着汗液流出了体外。
塞内女士说,中度中暑则为热衰竭(heat exhaustion),热衰竭的症状包括头痛、恶心和头晕。而更严重的则为可致命的中暑。可致命的中暑症状包括非理性行为和极度思想混乱、呼吸急促轻浅、皮肤干热及非正常的发红。
如果看到有人出现可致命的中暑症状,应立即召唤医疗援助。
当医疗人员到来前,应尽量帮助病人降温:把病人放入荫凉处或有冷气的地方,让他们躺下,双脚略高。把冷水直接或用毛巾、海绵擦在病人身上。
赛内补充说,这种病人多为六十五岁以上的老人或四岁以下的儿童。他们最难调节体温。而超重、患有慢性病及严重疾病的人也易有中暑的风险,如糖尿病、肥胖和心脏病的人在用力与运动中容易中暑,而饮酒也会增加中暑的风险。
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