常見的運動扭傷類型

運動肌肉扭傷急救5步驟: 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

從事各項運動：更讓肌肉扭傷的機率太增。常見的扭傷部位如下
1、腳踝
2、小腿
3、膝蓋
4、大腿
5、腰部
6、手臂
7、肩部等。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

一般人常接觸的各項運動與常見扭傷的部位
籃球一腳踝、大腿、膝蓋、腰部等。以下肢與膝部肌肉最易扭傷。
羽球－腳踝、下肢與膝部肌肉、肩部等。以手肘最易扭傷。
網球一腳踝、下肢與膝部肌肉、手臂等。以手腕最易扭傷。
排球一腳踝、下肢與膝部肌肉。以肩部最易扭傷。
即使是桌球、游泳這類看似較少運動傷害的運動，其實也隱藏著肌肉扭傷的危險""""像桌球與蝶泳對於肌肉扭傷的防治應特別注意。

輕微肌肉扭傷自療5步驟:
抬一抬高受傷部位、避免患部再度受傷害。
冰一36小時內進行冰敷。
綁一用彈性繃帶綁縛患部。
熱一36小時後改用熱敷。
動一適當運動促進患部血液循環與新陳代謝。

輕微的肌肉拉傷在3小時之內，可以運用冰敷專用袋與彈性繃帶，來施以冰敷和加壓; 有止痛、消腫、防止受傷範圍擴增的效用。

在24小時中施以3－4次的冰敷和加壓療程，每次10－15分鐘。若沒有冰袋可從冰箱冷凍庫取出冰塊加以搗碎，置入塑膠袋裡，先在袋內注水，以免溫度過低反而造成凍傷。

施以冰敷時，應詢問傷者，冰敷溫度是否凍得難受？冰敷約5分鐘後，以彈性繃帶包紮患部，彈性繃帶在屈臣氏或萬寧等藥局皆有販售。

彈性繃帶的作用是施加壓力要降低腫脹程度，纏綁時匆太過緊繃，綁好後再持續冰敷，並且小心防護，避免患部再受撞擊，再持續保持冰敷，冰敷和加壓療程約19－15分鐘。如果冰塊也沒有，可以冰棒代替，也要先讓冰棒稍微融化降溫後再使用。 36小時後，改以施行熱敷，溫度最高匆超過攝氏45度，每日3－4次，每次10－15分鐘，並配合適當的簡易運動。來促進扭傷部位的血液循環與新陳代謝。


用彈性繃帶須注意所綁縛的部位是否會造成患者不適，如頸部肌肉拉傷等較嚴重的肌肉扭傷，就應立即送至醫院或診療單位，請專門的醫師進行診療，切忌怕麻煩而自行處理。
尋求醫師診治時，應注意匆前往沒有中醫師執照的武術館，做推拿或敷藥草等醫療行為，以免斷送醫療時機。
如此反而因小失大，恐會造成嚴重傷害或後遺症。而輕微扭傷在急救治療之後，最好讓專業醫師再進一步做檢驗，將運動傷害減至最低程度。


防治肌肉扭傷有訣竅:

要避免肌肉扭傷，除了在運動前做好熱身運動外，乎日更要鍛練肌力，好讓肌肉能夠承受住強度運動或驟然使力所增加的壓力。肌力訓練是針對肌肉來增加壓力，一般肌力訓練以本身最大肌力的40~50%來進行，而對平日無法如此頻繁運用到肌肉的上班族，以20---30%來進行肌力訓練，並非要增加肌肉的可看性，雨是能夠以較強化的肌肉來承載運動負荷。平日即施以握力、軀幹彎曲運動、腕關節、膝關節、髖關節、足踝脹曲與背曲、跟趾關節等伸張運動、足部內外翻運動等，訓練的步驟，就是將各關節曲張後約停留10－15秒後休息5秒，每項約做1分鐘，每日花15－20分鐘自我訓練，對增強肌力有絕大幫助，且較不易扭傷肌肉。而運動後時注意自身的動作與安全防護措施是否做好？運動後的肌肉按摩揉壓與關節運動，以交替冷熱敷的方武讓緊繃的肌肉達到放鬆，或沖澡等都是肌肉減壓的方法。

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