常见的运动扭伤类型

运动肌肉扭伤急救5步骤: 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

从事各项运动：更让肌肉扭伤的机率太增。常见的扭伤部位如下
1、脚踝
2、小腿
3、膝盖
4、大腿
5、腰部
6、手臂
7、肩部等。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一般人常接触的各项运动与常见扭伤的部位
篮球一脚踝、大腿、膝盖、腰部等。以下肢与膝部肌肉最易扭伤。
羽球－脚踝、下肢与膝部肌肉、肩部等。以手肘最易扭伤。
网球一脚踝、下肢与膝部肌肉、手臂等。以手腕最易扭伤。
排球一脚踝、下肢与膝部肌肉。以肩部最易扭伤。
即使是桌球、游泳这类看似较少运动伤害的运动，其实也隐藏着肌肉扭伤的危险""""像桌球与蝶泳对于肌肉扭伤的防治应特别注意。

轻微肌肉扭伤自疗5步骤:
抬一抬高受伤部位、避免患部再度受伤害。
冰一36小时内进行冰敷。
绑一用弹性绷带绑缚患部。
热一36小时后改用热敷。
动一适当运动促进患部血液循环与新陈代谢。

轻微的肌肉拉伤在3小时之内，可以运用冰敷专用袋与弹性绷带，来施以冰敷和加压; 有止痛、消肿、防止受伤范围扩增的效用。

在24小时中施以3－4次的冰敷和加压疗程，每次10－15分钟。若没有冰袋可从冰箱冷冻库取出冰块加以捣碎，置入塑胶袋里，先在袋内注水，以免温度过低反而造成冻伤。

施以冰敷时，应询问伤者，冰敷温度是否冻得难受？冰敷约5分钟后，以弹性绷带包扎患部，弹性绷带在屈臣氏或万宁等药局皆有贩售。

弹性绷带的作用是施加压力要降低肿胀程度，缠绑时匆太过紧绷，绑好后再持续冰敷，并且小心防护，避免患部再受撞击，再持续保持冰敷，冰敷和加压疗程约19－15分钟。如果冰块也没有，可以冰棒代替，也要先让冰棒稍微融化降温后再使用。 36小时后，改以施行热敷，温度最高匆超过摄氏45度，每日3－4次，每次10－15分钟，并配合适当的简易运动。来促进扭伤部位的血液循环与新陈代谢。


用弹性绷带须注意所绑缚的部位是否会造成患者不适，如颈部肌肉拉伤等较严重的肌肉扭伤，就应立即送至医院或诊疗单位，请专门的医师进行诊疗，切忌怕麻烦而自行处理。
寻求医师诊治时，应注意匆前往没有中医师执照的武术馆，做推拿或敷药草等医疗行为，以免断送医疗时机。
如此反而因小失大，恐会造成严重伤害或后遗症。而轻微扭伤在急救治疗之后，最好让专业医师再进一步做检验，将运动伤害减至最低程度。


防治肌肉扭伤有诀窍:

要避免肌肉扭伤，除了在运动前做好热身运动外，乎日更要锻炼肌力，好让肌肉能够承受住强度运动或骤然使力所增加的压力。肌力训练是针对肌肉来增加压力，一般肌力训练以本身最大肌力的40~50%来进行，而对平日无法如此频繁运用到肌肉的上班族，以20---30%来进行肌力训练，并非要增加肌肉的可看性，雨是能够以较强化的肌肉来承载运动负荷。平日即施以握力、躯干弯曲运动、腕关节、膝关节、髋关节、足踝胀曲与背曲、跟趾关节等伸张运动、足部内外翻运动等，训练的步骤，就是将各关节曲张后约停留10－15秒后休息5秒，每项约做1分钟，每日花15－20分钟自我训练，对增强肌力有绝大帮助，且较不易扭伤肌肉。而运动后时注意自身的动作与安全防护措施是否做好？运动后的肌肉按摩揉压与关节运动，以交替冷热敷的方武让紧绷的肌肉达到放松，或冲澡等都是肌肉减压的方法。

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