女人甩堆肥 牛仔褲我來了
多數人減肥,都從飲食控制開始。以控制熱量為主的包括低熱量、極低熱量及斷食;以選擇食物種類為主的包括低脂、低醣及地中海飲食,五花八門的節食方法,如何選擇還真是傷腦筋。
減肥飲食中,極低熱量飲食及斷食,短期實行尚可,長期維持很難,因為挨餓過度,實在太痛苦了。此外,熱量攝取不足,也會影響健康,所以專家建議,低熱量飲食每天減少攝取500大卡即可(約減少四分之一的熱量)。
熱量適度減少後,再來的問題就是如何吃?低脂飲食似乎是最合理的選擇,因為脂肪熱量高,多吃容易發胖,所以低脂飲食主張少葷多素。雖然"無肉使人瘦",但是三月不知肉味,許多人也受不了,很容易破功。
低醣飲食的理論則完全相反,這種飲食主張肥胖的原因是醣類攝取過多,所以要限制醣類食物,所需熱量從肉類、牛乳、起司、蛋等攝取。艾特金(Robert Atkins)是推廣此觀念最力的人,所以又稱為艾特金飲食,俗稱吃肉減肥法。
地中海飲食則是生活在地中海附近居民的日常飲食,主要為蔬果、核果、白肉(雞、魚肉)及橄欖油。地中海飲食含中等脂肪,對健康有益,可以降低心臟病的風險,而且頗為美味,減肥者較易接受。
減肥飲食中,低醣飲食不必限制熱量,又可多吃肉,實在令人匪夷所思。艾特金靠減肥成名,卻拿不出科學證據,被許多專家譏為江湖郎中。不過,最近有些研究,本來可能是質疑低醣飲食,結果卻幫艾特金翻了案。
以色列學者最近在"新英格蘭醫學雜誌"發表了一篇論文,比較低脂、低醣及地中海飲食減肥效果,結果發現低醣飲食減肥效果最好,追蹤兩年後平均體重減少 5.5公斤,低脂飲食效果較差,只減了3.3公斤,地中海飲食平均可減4.6公斤。此外,低醣飲食對膽固醇、胰島素及血管發炎因子的改善也優於低脂飲食。
低脂飲食不但對減肥效果較差,對健康的效果也有人質疑。美國的Women's Health Initiative 研究,花了四億多美元,結果發現低脂飲食並不能降低心臟病、中風與癌症的機會。
那麼,低醣飲食才是減肥妙方?恐怕也不見得。大魚大肉會增加腎臟、腸胃的的負擔,多數人受不了。綜合低醣飲食及地中海飲食的優點,少吃澱粉類食物,多吃蔬果、豆類,適量的乳、蛋、肉(雞及魚,少吃紅肉),加上運動,才是健康減肥的妙方。
来源:聯合報
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