電腦病不可不防(圖)
e時代上班族,職業病比老祖宗還多。最明顯的是因為電腦作業而產生的職業病。
電腦徵候群是電腦族最常被提及的問題,由於工作臺設計不良,工作姿勢不正確,缺乏適當休息,過度的工作壓力,新傷舊創累積下來,導致電腦工作者發生上肢及頸部的種種疼痛與不適。
為避免長時間使用電腦而產生職業病,不論使用電腦的姿勢,或是電腦的擺位,都要時時留意。
電腦配件的擺位
1.電腦螢幕與鍵盤的擺位--螢幕和鍵盤都要擺在正前方。螢幕的高度會影響頸部的姿勢,過高或過低都不好。當你目光平視時,大約落在螢幕的上緣。
2.鍵盤--當把手放在鍵盤上時,手臂是輕鬆、下垂、靠近身體兩側,手肘成大約90度,鍵盤放在身的正前方,避免身體的扭轉,鍵盤太低,造成彎腰駝背;太高,會影響到肩膀抬高,手臂外展,這樣的姿勢,會使得肩頸肌肉處在緊張狀態。
3.滑鼠--滑鼠的擺放高度與鍵盤一樣。由於滑鼠不像鍵盤,無法擺在中間,所以,只能盡量擺靠近中線的位置。切勿擺放太遠。
電腦正確使用法
1.使用電腦時,肩頸部肌肉需維持靜態收縮,以支撐頭部及上肢,而上肢往往得反覆做敲擊鍵盤或移動滑鼠的動作,若長時間電腦及其配件擺置不對,姿勢不良,就很容易引起肩、頸、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韌帶或神經等傷害。可能會引起各種症狀,如頸部、腰部酸痛、手腕隧道徵候群、視力模糊。
2.上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲成90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲成90度,並維持雙腳著地的坐姿。
3.必須選擇符合人體工學設計的桌椅,兩眼可以平視電腦螢幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,並能調整高度,以減少手腕彎曲或手指用力。
4.使用電腦每隔一小時,應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力,並搭配慢跑、游泳等有氧運動增加耐力,藉以舒緩壓力,避免用電腦而引起的職業病。
来源:中國食療網
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