肩頸操四步驟 酸痛跑光光
物價上漲、不景氣的年代,現代人不但要擔心自己的荷包縮水,還要煩惱工作有沒有著落;就算工作有了著落,還要克服"一人要當三人用"的窘境,壓力之大可想而知。
許多人長期處於緊張的狀態下生活,肌肉緊繃、姿勢不良,加上缺乏運動,漸漸形成了"肌筋膜疼痛症候群"。
"肩頸肌筋膜疼痛症候群"通常發生在30至50歲間,長時間固定姿勢工作,久站、久坐或姿勢習慣不良都是誘因。其好發部位遍及全身,只要有肌肉、肌膜的地方,就有可能發生。最常見的地方以後頸、上背、上臂、下背等區域最多。近年來由於電腦使用普及,網路族在不良的姿勢下,一坐就是十幾個小時,頭往前傾,頭部重心往前方移、彎腰駝背都會造成頸椎承受額外的壓力,肌肉筋膜的負荷大大增加;加上情緒緊張,背部、頸部的組織便跟著受到傷害,長久衍生出"肩頸肌筋膜疼痛症候群"。可別小看這個酸痛,雖然不會要人命,卻足以影響工作、日常情緒,嚴重時,甚至會引發頭痛。
您是否也曾覺得頸部及肩膀僵硬酸痛、肩胛骨內側有酸痛點、按壓時,會引發觸壓部位異常疼痛,有時會合併肢體遠端其他部位酸麻、疼痛感。千萬別忽略身體發出的警訊,及時就醫治療,其實擺脫酸痛並不難。
"口服止痛藥"或中醫的針灸療法是一般民眾大多會嘗試的方法,更積極一些的人會求助於復健科。在復健科門診中,常以超音波(深層熱療)按摩這些緊縮及疼痛的肌膜,再加上電刺激或熱敷,加強肌肉的放鬆。配合治療師所教的頸肩牽拉運動,加上不良姿勢的矯正,甩掉酸痛並不是難事。
如果想要預防肩頸肌筋膜疼痛症候群,除了日常生活中,維持良好姿勢外,上班族在努力工作的同時,也可利用簡單的頸肩運動操來放鬆肌肉,活絡筋骨,不只可以預防酸痛,還可減輕疲勞,提升健康。
◎肩頸運動操四步驟:
●身體坐正,右手伸過頭頂左邊,將頭往右下方扳,感覺頸部側邊被拉伸;10秒之後,手放掉,左右手互換,拉另一邊。
●左手向右前方伸直,右手向上彎曲,夾住左手肘,往右邊拉伸,感覺左肩與左側邊被拉伸;10秒之後手放掉,左右手互換,拉另一邊。
●身體坐正,兩邊肩膀往上舉,然後往後至前,做轉圈圈的動作,反轉3圈,再正轉3圈。
●雙手手指交叉,舉到頭頂正上方,手掌往上翻往上拉伸,感覺手臂與身體兩側被拉伸。
来源:自由電子報
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