甩掉疾病和脂肪 走!

又到踏青時節，《黃帝內經》中就有「春三月……廣步於庭」的說法，所以，「走」成了春天最正確的選擇。

「春季行走已不單單是一種行動方式，它已成為疾病預防、康復的重要方式之一。」中國國際健走節組委會執行秘書長、健走教練張弛說。今天，我們就來瞭解一下健走這種可減少內臟、體表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力的有氧運動。

為啥走？

健走·功效

提高耐力耗脂肪按摩湧泉強腎經

「健走可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪、糖等熱源物質，所以可以減少內臟、體表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力，是一種能使身體獲得眾多益處的有氧運動。」張弛說。

健走·最主要的部位

人體有條主要經絡——腎經，它是人的元氣、精氣儲藏的經絡。腎經上有個重要穴位——湧泉穴，也叫長壽穴，經常按摩有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨、安眠的效果。湧泉穴在腳底中間凹陷處，足掌前1/3處，而健走可以對這個穴位起到按摩作用，並且效果明顯。

按摩湧泉穴可治療疾病

神經衰弱 精力減退 倦怠感婦科病 失眠 多眠症高血壓 暈眩 焦躁糖尿病 怕冷症 更年期障礙腎臟病 過敏性鼻炎

誰要走？

常用腦的人

整天伏案工作的腦力勞動者，走到戶外還可以呼吸新鮮空氣，可以放鬆緊張的大腦皮層細胞，從而提高工作效率，而且在健走中可能會得到解決問題的靈感。

要領：根據自身狀態，每分鐘

60-100步，鼻腔吸氣，深吸吐納。健走可以選擇在上下班的路上，也可以在辦公或居住地附近的小

區花園或公園走。

怎麼走？

姿勢不對關節疼

健走雖能強身健體，但如果有高血壓、糖尿病，或是存在不良生活方式，由於行走動作、姿勢不正確，反而會使身體狀況進一步惡化。例如，有的人在血壓降低、體重減輕的同時，也出現了關節疼痛、行走困難等問題，因此，正確的健走姿勢很重要。

健走·正確姿勢

頭部：雙目平視前方，頭微昂頸部：保持正直胸部：自然前上挺腰部：挺直腹部：緊縮小腹、提肛背部：挺直、肩膀放鬆雙臂：自然擺動腿部：大腿帶動小腿向前邁進，腳跟著地，從腳跟滾動到前腳掌，再用腳尖彈起前行行走要點：把所有注意力放在腿上。如果腰部有贅肉，走路時可多做轉腰運動，不但可減腰部贅肉，對預防臀部下垂也有效果

更年期女性

女性進入更年期後，會有很多身心的變化，這個時候堅持健走，會改善更年期綜合征。

要領：利用一切機會，逛商場、陪孩子補課、上下班或者週末郊遊的時間進行健走。每次要感覺微微出汗，每次持續時間在30分鐘以上，一週三次為宜。如果可以的話，可一邊走一邊拍打腰腹，有促進消化的作用。

減肥者

人到中年後，肚子的體積明顯增加，健走可有效減掉「小肚腩」。

要領：每天堅持爬一次三層樓，走路2000米（大概3000步左右），保持100-120步/分鐘的速度，走路時可腰腹微扭，一次堅持30分鐘，一個月後會明顯見效。

穿啥走？

「巧」裝打扮利生發

鞋子一定要穿平底鞋，哪怕是皮鞋，只要平底也是可以的 衣服 無論是上下身服裝還是內衣，快干、透氣是要點。內衣、內褲都要選擇寬鬆的，女孩子頭髮要散開，也別戴帽子，以順應春天生發之氣

特別提示

帶個電子計步器

電子計步器可以幫助行走的人對健走的步數、消耗脂肪的數值進行統計，計算每天的運動量。

哪能走？

公園、社區 只要道路夠走路的寬度就可進行馬路人行便道 選擇周邊車少時進行，一是安全，二是污染較少