骨頭要怎麼補?應該吃鈣片還是葡萄糖胺? (圖)
提到骨頭的酸痛問題,大家就會想到骨質疏鬆、骨刺,然後不可避免的會聯想到鈣片、葡萄糖胺等等。但是,談到自己究竟應該補充哪一種,這兩種營養補充品又該如何服用時,一般人就無法正確的回答了。
吃鈣片可防止骨質疏鬆
骨質疏鬆,是指骨頭密度變鬆,內部骨質變得單薄,產生許多孔隙,呈現中空、疏鬆的現象。在熬煮骨頭湯時,可以順便觀察一下,豬骨頭裡面會有一個個的小洞,人體也是一樣,當骨質流失時,這些孔隙也會隨之變大,那就是骨頭密度減少的現象。骨頭的密度變鬆後,如果受力不對,很容易就會骨折。老人家之所以很怕跌倒,多半是因為骨質疏鬆,一個不小心跌倒,就有可能摔斷大腿骨。
骨質疏鬆主要是因為鈣質流失。身體的鈣主要存在骨頭和牙齒裡,我們可以把骨頭當作人體的"鈣質銀行"來看,如果鈣質不斷的流失,卻沒有補充回來,積欠太多的"骨質債",就會造成骨質疏鬆。
鈣質的補充,原則上在25歲之前效果是最好的,像是我們所謂的"保骨本",在25歲之後,身體的代謝和循環進入一個既定的生理模式,此時來補充鈣,遠不及25歲之前來得有效。
適當鈣質的補充劑量,可用年齡來區隔
除了年齡,鈣片的成分也會影響人體的吸收效果。有一份根據15個研究結果的資料顯示,檸檬酸鈣的吸收效果比碳酸鈣多出了22%到27%。不過,檸檬酸鈣的價位會高一些。
這幾年經過報章媒體的衛教宣導,現代人都懂得要適時補充鈣片。但是在補充鈣片時,要特別注意鈣質不適合與某些富有大量草酸的蔬菜一起服用,像是菠菜、莧菜、空心菜和芥菜等,因為草酸很容易與鈣質結合形成草酸鈣,會影響正常的鈣質吸收。關於更詳細補充鈣片的方法,請參閱第四章。
我應該補充葡萄糖胺嗎?
從第一章開始,我們就不斷的在談論"退化"現象,這個問題嚴重影響到現代人的生活品質,而且有越來越提早的趨勢。這幾年來,臺灣的中老年人很流行補充吃葡萄糖胺來解決退化問題,有些阿公、阿嬤到美、加旅行時,回國時整個行李箱都塞滿了親友託購的葡萄糖胺相關產品。葡萄糖胺真的有這麼神效嗎?而什麼時候該開始補充呢?
在回答這個問題之前,我還是要再強調一次,良好的運動習慣及維持正確的姿勢能預防退化的發生,因此我們首先應該先從這兩點著手,然後再適度補充葡萄糖胺。葡萄糖胺不只在關節的軟骨扮演很重要的角色,我們的指甲、皮膚、韌帶、肌腱、黏膜等組織,也需要足夠的葡萄糖胺來維持運作。我們在45歲之後,身體製造葡萄糖胺的速度會變慢,45歲以上的人,如能適時補充葡萄糖胺,關節的狀態就能保持良好,退化現象也就不易產生。
在自然界中,蝦蟹等甲殼類動物中含有大量葡萄糖胺,可是甲殼素不易為人體所吸收,所以多吃甲殼類的海鮮,其實並無法補充葡萄糖胺。市面上看到的葡萄糖胺主要分成三大種類,分別是硫化葡萄糖胺(glucosamine sulfate),胺基葡萄糖胺鹽酸鹽(glucosamine hydrochloride)和乙醯葡萄糖胺(N-acetyl-glu cosamine,NAG)。以普及度來看,硫化葡萄糖胺最為普遍,所以價位也最平實,我認為一般人選擇硫化葡萄糖胺就已經足夠。如果是腸子吸收不好的病患,像是患有結腸炎、克隆氏症等,可能需要乙醯葡萄糖胺成分的葡萄糖胺,身體才有辦法吸收,不過因為比較不普遍,價位通常會高一點。
市面上還售有添加軟骨素(chondrotin)的葡萄糖胺,但是軟骨素的分子過大,不易為人體所吸收,還不如從食物來攝取,例如:海參、牛筋、雞爪等都有軟骨素成分。高血壓或腎臟病的患者,則可以選擇無鈉(sodium-free)的產品,才不會對身體產生負擔。無論你是因為骨質疏鬆要補充鈣片,或是因為退化要補充葡萄糖胺,市面上的產品琳琅滿目,在選擇之前,最好還是詢問專業的醫師,為你做正確的判斷,才會有好的療效。
来源:大紀元
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 十二名中共政壇老人呼籲為胡耀邦徹底平反
- 溫家寶與汪洋之間發生了什事情?(圖)
- 廣東企業或再掀倒閉潮
- 官員嫖幼事件冰山一角:各中學都有受害女生
- 黃華華整汪洋黑材料受挫
- 公交上,一位美麗賢妻的電話內容把我雷翻了
- 毛澤東荒淫糜亂的私生活(組圖)
- 滿城熱議孫東東 北京舉辦討論會(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 「紅杏出牆」居然被人們誤讀了千年(圖)
- 智飛生物:又一國內疫苗股崩塌(圖)
- 蘋果富士康之後:特斯拉也行動了(圖)
- 美國新移民:恐懼消除 獲真正自由(圖)
- 金正恩殺人治國?以「滅三族」阻海外工人做這事(圖)