每天20分鐘瘦身運動減肥20斤 (圖)

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現代女性越來越追求苗條身材，各種運動減肥方法令人眼花繚亂，MM們都擔心容易反彈，現在我們一套簡易瘦身操，簡單有效，只要堅持，甩掉脂肪很快就美夢成真了! 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

一：全身篇

1：兩手打開與肩同寬，手臂伸直並支撐起身體，保持背部，臀部及腿部呈直線狀不要彎曲，腳尖撐地。

2：保持步驟1的姿勢，然後單腿向上抬起並保持15秒，注意膝蓋不能彎曲，緩慢放下再換另一條腿。  

二：小腹及大腿篇

1：臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿併攏向前伸直，腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要彎曲。

2：腳尖繃直，兩腿交替上下擺動，膝蓋不能彎曲，保持兩腿始終處於筆直狀態。重複此動作20次。 

三：臀部篇

1：兩腿打開與肩同寬，雙手放在耳後，保持上半身筆直並提臀。

2：保持步驟1的姿勢，身體向下半蹲，臀部微微向後翹起，15次為一組，重複2組 

四：腹肌篇

1：平躺仰臥，雙手放在耳後，小腿向上抬起與大腿成90度直角。

2：兩腿不動，抬起頭部並向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次為一組，重複2組。

五：側腹部篇

1：向坐側臥，背部挺直，右手彎曲放在耳後，左手放在右側腹部。

2：保持步驟1的姿勢，同時抬起頭部向腰部靠近，注意背部不能彎曲。重複20次再換右側

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