每天20分钟瘦身运动减肥20斤 (图)

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现代女性越来越追求苗条身材，各种运动减肥方法令人眼花缭乱，MM们都担心容易反弹，现在我们一套简易瘦身操，简单有效，只要坚持，甩掉脂肪很快就美梦成真了! 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一：全身篇

1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。

2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。  

二：小腹及大腿篇

1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。

2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。 

三：臀部篇

1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。

2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组 

四：腹肌篇

1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。

2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。

五：侧腹部篇

1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。

2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧

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