5帖營養配方遠離文明病
可消除疲勞的食物,依其作用機能不同,可以分成三類:
第一、提供身體完整能量的碳水化合物:五穀根莖類含豐富的碳水化合物,因碳水化合物可轉變成葡萄糖供身體活動利用,故可使身體活動更旺盛。
第二、補血類的營養素:包括鐵、葉酸、維生素B6及B12,體內血球發育正常,含鐵量高時,血球能運送的氧氣量就更充足,體內氧氣量足夠,人就不容易感覺到疲倦想睡。
第三、能增強肝臟代謝的維生素B群:因為肝臟是人體中排毒的器官,維生素B群可使肝臟細胞加速代謝,排除體內廢物,體內廢物少了,精神自然就好。另外平常應減少食用大量的甜食及含糖飲料,因為過多的糖分會讓血糖不穩定,也容易造成身體疲勞。
營養配方2/改善失眠
胺基酸中的色胺酸在體內能合成一種叫血清張力素的荷爾蒙,此種荷爾蒙能幫忙睡眠,提升睡眠品質,所以容易失眠的人可以在晚餐時間多選擇高蛋白質,如各種魚類、牛奶、奶粉、大豆、大豆製品等食物,以提供足夠的色胺酸合成血清張力素。
在飲食中有幾樣東西是會讓睡眠品質下降的,包括高油脂的食物、高糖的食物以及咖啡因、酒精,睡眠品質不好的人,就應減少攝取。
營養配方3/拒絕感冒
平日補充足夠的維生素C能提升免疫力,有效的預防感冒,而另一個抗氧化的維生素A,則有保護呼吸道黏膜的功能,可以避免呼吸道受到細菌或病毒的感染。維生素C在柑櫞類水果(如橘子、葡萄柚)及芭樂中的含量很多,而維生素A則可從紅黃色蔬菜、水果中攝取。
感冒中期,則建議多補充維生素B群,增強身體代謝排毒能力,再搭配優質蛋白質的攝取,可以促使身體產生抗體,並供給身體修復組織使用,讓感冒能加速復原;礦物質中的鋅有促進傷口癒合,加速生長的作用,所以可以補充牡蠣、紫菜、花生、海魚、瘦豬肉等含鋅的食物。
營養配方4/改善過敏性鼻炎
過敏性鼻炎患者可以多食用含維生素A的食物,包括紅黃色蔬果、蛋、肉類、動物肝臟等,因為維生素A有保護呼吸道黏膜的作用,可以減緩鼻炎不適的症狀。過敏性鼻炎的患者應少吃寒性食物,如:西瓜、香瓜、橘子等,而冰的飲料及冰品也要盡量避免。
營養配方5/改善貧血
貧血的原因可分為三種:
第一種"缺鐵性貧血"多半與飲食中鐵質攝取不足有關,以至於血球的載氧量不足,身體沒有足夠的氧氣可以使用而產生頭暈等不適的症狀,此時會建議多攝取紅肉、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等含有豐富鐵質的食物。
第二種是"地中海型貧血",主要與遺傳有關,在飲食上不需特別補充鐵質,而是要攝取足夠蛋白質、葉酸以及維生素E以維持血球完整性。葉酸存在於各類蔬菜中,而維生素E含量豐富的食物有蕃薯、豆製品、紅蘿蔔、蛋類、全穀類、植物油、綠葉蔬菜。
第三種則是"巨球性貧血",這一類貧血可能會發生在全素者身上,主要是因為維生素B12及葉酸的缺乏,故如果無法從食物中攝取,建議應額外補充。
来源:營養配對健康加分
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