母親節快樂!健康媽媽Just do it
還在煩惱母親節該如何向母親表達心意嗎?想要維持媽咪的健康,除了注重飲食和生活習慣,適度的營養保健,有助媽咪健康和常保丰采。
◎以下是不同年齡層媽咪們常見的困擾,以及保健秘籍,提供參考。
●20至45歲生育年齡的媽咪,為活絡氣血、生育健康寶寶,應多攝取富含鐵、鈣、葉酸的食物。
飲食建議:每日350至500cc牛奶,深綠色蔬菜每日1.5至2碗,以全麥製品取代1/2精緻穀類,瘦肉、豬(鴨)血等補充鐵質,且應戒除煙、酒、咖啡因飲料。
●45至55歲媽咪,為改善更年期不適症狀,宜補充女性荷爾蒙,可攝取富含鈣質與植物雌激素食物。
飲食建議:以黃豆、豆漿等豆製品(含豐富的大豆異黃酮即植物雌激素)取代部分肉類,脫(低)脂奶每日350至500cc,並避免酒精、咖啡因及辛辣食物。
●65歲以上老年期媽咪,為防細紋保青春,延緩老化,可多攝取富含維生素C、抗氧化的食物。
飲食建議:多攝取富含維生素C的水果,如:番石榴、西紅柿、柑橘類、奇異果等,深綠色蔬菜每日1.5至2碗。避免濃茶、咖啡因飲料。
◎媽咪如果有骨質疏鬆、泌尿道感染、容易暈眩等問題,可參考以下建議,並向醫師諮詢後,實行適合自己的方法,進行平日保健。
●臉色蒼白、突然站起來會暈眩:宜攝取含鐵量較高的食物,首選:豬血、鴨血、瘦肉、肝臟類;其次是深綠色蔬菜。
建議的保健食品:強化鐵、葉酸的綜合維他命。
●常復發泌尿道感染:多喝水1500cc至2000cc,不憋尿。
建議的保健食品:濃縮蔓越莓保健品。
●罹患骨質疏鬆症:攝取足夠鈣質、維他命D,同時限制含咖啡因飲品,少鹽、保持負重運動,並享受陽光,每日晒太陽至少10到15分鐘,以促進體內維他命D生成。含豐富鈣質的食物:首選,乳製品(牛乳、羊乳、酸奶、優格)、魚乾、豆製品;其次:深綠色蔬菜。
建議的保健食品:含鈣質、維他命D保健食品。
●身體老化跡象日趨明顯:應攝取足夠蛋白質與維生素B群,脫脂奶、豆漿、全穀類是首選食物。同時,每天須攝取足夠蔬果(1.5碗以上蔬菜+2個拳頭大水果),以補充抗氧化劑及植物性化學物質。
(作者為彰化基督教醫院鹿基分院營養師)
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 高級小姐的自白:安全套不能阻止愛滋病毒
- 袁騰飛評論毛澤東語錄 毛左無比憤慨
- 袁騰飛說文革系列之一、二、三
- 納米比亞反賄賂 波及胡錦濤父子
- 袁騰飛語錄精粹:本朝就繼承了元朝的衣缽
- 內地傳媒笑話多 江澤民變江怪民 楊尚昆變楊尚屁 ... ...
- 上海世博人流量急降 傳溫家寶表態
- 道瓊一度狂跌千點 恐慌殺盤湧現
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 習外訪 妓女和黑社會去歡迎 歐州綁架中國公民(圖)
- 519找蔡英文「算帳」?她曝民眾黨「做秀」原因(圖)
- 不明生物襲擊人類與動物 阿莫蒙戈(圖)
- 婚外情的下場 只有2種結局(組圖)
- 美食節目省食費?美國人省錢吃飯點子多(組圖)