5分鐘計算機操 告別肩頸酸痛(圖) (組圖)
盛暑艷陽天讓許多年輕人懶得出門,乾脆窩在家,悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢,加上透心涼的冷氣放送,低溫會加速肢體關節僵硬,可得當心身體酸痛等現代文明病象網路病毒一樣,悄悄上身!
一般計算機族最常見的上網後遺症是肩頸酸痛,由於身體長時間缺乏伸展,容易變得僵硬,嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕,甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。
青少年正處於骨骼發育期,更須留意姿勢不良,造成外觀上的變形,不僅影響心肺功能,也會讓人失去對外表的自信心。
此外,不良坐姿也容易引起腰部疼痛,例如,為了看清楚屏幕,過度前屈上半身,久而久之便可能脊椎椎間盤後凸,嚴重者會出現下肢酸麻無力等症狀。
所以,千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶,無傷大雅,這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
預防勝於治療,使用計算機時除了改進不良姿勢,注意桌椅高度、屏幕位置等環境因素外,建議民眾每半小時至一小時休息一下,做個5分鐘的伸展運動,增進肌肉柔軟度,將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動,長時間使用計算機時不妨試試看,記得每個動作最好持續施力約10秒左右,每次至少做3回合:
●頸部運動:以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
●體側與肩部運動:雙手交握,手心往前伸展,之後再往上伸展;向上伸展時,可配合身體左右側彎。
●腰部與腿後肌群運動:雙手交迭往上伸直,腰椎挺直,雙腿呈弓箭步前後站,左右腳輪流交替伸展。
●胸肩運動:雙手在背後交握,盡量往下伸展,並配合下巴上抬,腰椎挺直。
●肘腕部運動:手臂往前平舉,一手扣住另一手的手掌,先往下扳,維持數秒後,再往上扳,維持數秒。
當然,最後還是要提醒各位讀者,使用計算機時間不宜過長,多走出戶外,接觸大自然,同時培養良好的運動習慣,才是健康生活之道。(作者為永和耕莘醫院物理治療師)
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 中共黨內是否已經形成裂變?高幹家庭的網路作家分析
- 四川農民維權人士劉正有被判刑二年(圖)
- 中國何以成為全球黃金產量第一(組圖)
- 官媒首次承認「紅色家族」為新富豪主體
- 新京報深度主編:抗震「小英雄」林浩沒救人
- 打坐改善大腦結構和功能 漸成主流療法(圖)
- "新紅樓"住頂級酒店培養演員貴族氣質成笑話(圖)
- 破釜沉舟 中南海開始打理後事了! (圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中共政治局常委輪番上陣 趙樂際再發聲招攬外資(圖)
- 耶倫:下次訪中國將討論其產能過剩的關鍵議題
- 吉爾吉斯:在俄公民成為激進組織招募目標(圖)
- 中年改命 三種最好方式(圖)
- 2024龍年出生的寶寶有哪一些優勢?(圖)