請你跟我這樣做！慢活養生有訣竅(圖)

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城市人匆忙上班，吃飯狼吞虎嚥，就連休息都得爭分奪秒。如此節奏混亂的生活是養生大忌，英國每日郵報載文指出，平日生活節奏會直接影響健康，應學會快慢、張弛、緊疏有度。中國大陸數字醫學專家，總結出呼吸、喝水和吃飯等行為的最佳速度，供民眾參考運用。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

呼吸：一次6.4秒

一項研究顯示，大多數人用3.3秒呼吸一次。你知道嗎？古人一次呼吸是6.4秒。

倫敦理療師菲奧娜·特魯普說，健康成年人每分鐘呼吸10至14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣等問題。

研究發現，呼吸節奏是緩慢而深沉的人，他們的平均壽命普遍較長。

中國中醫科學院教授楊力建議，想長壽不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細，這期間注意用鼻而不要用嘴呼吸。

喝水：跟著心跳喝

喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對老人或心臟不好的人來說，會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

北京醫院心內科主任醫師瀋瑾提醒，喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡後，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量 喝水或喝得太快。合理的喝水方式是，每次100至150毫升，間隔為20至30分鐘。喝下一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有 規律、平穩地吸收進入體內的水分。

吃飯：一口至少嚼25次

狼吞虎嚥地吃完一餐飯後，是否意識到癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，趁虛而入。

據統計，40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等致癌物質有關。唾液在狙擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用，咀嚼可促進唾液分泌。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生建議，吃飯一定要細嚼慢咽，老年人則應咀嚼25至50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。

此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。

来源:世界日報

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