请你跟我这样做!慢活养生有诀窍(图)
城市人匆忙上班,吃饭狼吞虎咽,就连休息都得争分夺秒。如此节奏混乱的生活是养生大忌,英国每日邮报载文指出,平日生活节奏会直接影响健康,应学会快慢、张弛、紧疏有度。中国大陆数字医学专家,总结出呼吸、喝水和吃饭等行为的最佳速度,供民众参考运用。
呼吸:一次6.4秒
一项研究显示,大多数人用3.3秒呼吸一次。你知道吗?古人一次呼吸是6.4秒。
伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普说,健康成年人每分钟呼吸10至14次,如果每分钟呼吸次数超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛等问题。
研究发现,呼吸节奏是缓慢而深沉的人,他们的平均寿命普遍较长。
中国中医科学院教授杨力建议,想长寿不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细,这期间注意用鼻而不要用嘴呼吸。
喝水:跟着心跳喝
喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,尤其对老人或心脏不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。
北京医院心内科主任医师沈瑾提醒,喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量 喝水或喝得太快。合理的喝水方式是,每次100至150毫升,间隔为20至30分钟。喝下一口水的时间,最好与心脏跳动一下的时间接近,这样才能使心脏有 规律、平稳地吸收进入体内的水分。
吃饭:一口至少嚼25次
狼吞虎咽地吃完一餐饭后,是否意识到癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士,趁虚而入。
据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。唾液在狙击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用,咀嚼可促进唾液分泌。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议,吃饭一定要细嚼慢咽,老年人则应咀嚼25至50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。
细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物充分混合,增进营养的消化吸收。
此外,吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物,能在人体唾液酶的作用下被部分分解。
来源:世界日报
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