年後甩油大作戰 幫你找回年前曲線(組圖)
過年大吃大喝胖了不少吧!快來進行∼年後甩油大作戰
你是不是也正在哀號過年大吃大喝的後果,讓你的小蠻腰、平小腹跟細大腿不小心一起手牽手離家出走了呢?沒關係,現在就一起來進行年後甩油大作戰吧!
針對過年大魚大肉造成的肥胖,我們要分「消油脂」、「消水腫」、「排便祕」三個方面著手,一一擊破它們的強大威力,好讓小蠻腰跟細大腿快點找到回家的路。
消油脂
首先我們要先降低食物內脂肪含量的攝取,並讓身體內在過年時攝取的多餘脂肪快快排出,不然累積在身體裡面時間一長,就再也甩不掉啦。
飲食守則-
首先是最近的飲食要盡量低脂,比方在選擇肉類時就要選擇較瘦的部位;以豆類跟雞肉代替紅肉的攝取;吃蛋時只吃蛋白別吃蛋黃;不要吃沾醬料的食物(包含義大利面);在吃外食時可以準備一碗清湯過油;最重要的當然就是,不要再吃,油,炸,食,品,啦!
茶飲推薦-
排油的部分我們推兩種類型的茶品,就是含有菊花的茶品及東方美人茶。
菊花向來具有清肺濁氣的功效,對於舒緩眼睛疲勞,以及去油解膩相當有效。
而東方美人茶就是白毫烏龍茶,除了茶葉本身具有排脂作用,更可以解除身體壓力,幫助消化。
加分小秘訣-
能夠消脂的加分動作,當然就是多多運動啦,記得要選擇的是「有氧運動」,比方快走、慢跑、游泳、瑜伽,都是能夠加強肌肉消除脂肪的。
消水腫
過年吃了那麼多又油又咸的年菜,加上一直熬夜打麻將看電視,身體的排水功能一定低落了,最近有沒有常常覺得腳總是泡泡腫腫呢?
飲食守則-
首先要先多多攝取可以排除水分的食物,如薏仁、紅豆、西瓜、菠菜。
編推薦一道湯品可以取代白飯或是當作點心,將薏仁與紅豆泡開後煮成紅豆湯,食用時千萬不要加糖,只能加一點點的蜂蜜或是黑糖調味,這道湯品消除水腫的效果很好,又非常具飽足感,每天吃個一兩碗,包準一週就可以排出許多水分了。
茶飲推薦-
消除水腫推薦的茶飲種類,則是紅茶與添加黃耆的茶品。
紅茶具有幫助胃腸消化,強壯心臟功能,又可利尿、消除水腫,只是在喝的時候千萬別加糖呀。
而黃耆則經過醫學研究證明,具有增強新陳代謝、促進細胞代謝的功能,代謝好了自然可以排除身體多餘的水分,甩開負擔。
加分小秘訣-
要幫助身體排除多餘水分,除了可以按摩以外(請從身體末梢往心臟方向按摩,比方小腿就是從下而上),穿上防靜脈曲張使用的緊緊襪子也對於排除水腫相當有效!
另外喝足夠的水分也相當重要,千萬別因為水腫就不敢喝水,攝取足夠的水分才能將廢物排出體外,請每天要喝1500-2000cc的白開水喔。
排便祕
過年來多日的大魚大肉讓你的嗯嗯都不通暢了嗎?一下子攝取過多的食物,或是油膩厚重的菜餚,都容易影響腸胃正常的排泄功能喔,排不出來都堆在小腹,難怪成了小腹婆。
飲食守則-
要排除身體裡的多餘廢物,首先當然要多攝取粗纖維的食物,除了青菜、水果外,穀類、豆類等雜糧也能幫助腸胃蠕動,從今天起舍棄白飯,改用糙米飯跟五穀飯代替吧。
如果你真的屬於嚴重便秘型,不妨食用一些青汁、酵素類的產品協助。
茶飲推薦-
針對排便祕的部分,則是推薦綠茶還有茉莉花的茶品。
綠茶對於消除高血壓、高血脂等都有顯著的功效,富含抗氧化劑兒茶酚和維生素C也對健康相當有益。
茉莉花則可以解除因為飲食而堆積的陳腐之氣,主溫脾胃利胸膈,對於改善便秘大有助益。
加分小秘訣-
想讓腸胃恢復正常蠕動,可以用順時鐘的方向輕輕按摩腹部,每天按摩一百圈。另外以肚臍為中心,往上一指、往左右兩指、往下三指的四個穴道,也可以輕輕按摩,都可以幫助排泄功能。
来源:妞新聞
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