一、熱身運動
先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重複3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進步運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重複幾遍。
二、彎曲膝蓋運動
鍛練部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反覆各做10次，即可休息了。
三、手臂推拿運動
鍛練部位：手臂、肩部。
先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反覆重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。
四、頸部推拿運動
鍛練部位：頸部、肩部。
先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳後根頸部上方開始輕輕推拿，螺旋狀交錯推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態，閉上眼睛，左右交替，反覆推拿3分鐘。
来源:99健康網
短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
