正確運動 冬季健康減肥(圖)

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【看中國2013年11月15日訊】冬天又要到了，你是否又會在為默默增長的體重而擔心，是否在說我明明做了很多運動為什麼還是不能減肥成功，是否還在尋找簡單的減肥方式呢?那就看看就下面的內容吧。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

運動減肥毋庸置疑，但是你做到了科學有效的運動了嘛?

一、運動要選對時間，宜在傍晚。

一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認為一日之計在於晨，早上空氣優良，做運動有利於減肥。但是早晨霧氣太重，一些污染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發高血壓。最適合運動的時間是傍晚時分，那時人的心跳、血壓都達到平衡，最適宜做運動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。

二、運動有正確運動觀念。

很多人在一天勞累的工作之後就認為自己自己已經運動了，認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了，已經消耗了夠多的卡路里，但是這是錯誤的，因為體力勞動往往侷限在身體的某個部位，動作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重複幾個運動容易造成疲勞跟勞損。可是運動就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。

三、運動要有方法。

不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間，但是為了減肥不得不運動，所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。因為大強度的運動是無氧運動，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強度運動不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。

四、冬天運動減肥效果佳。

冬季是人體最容易肥胖的季節，因為冬天我們消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運動，就會比其他的季節消耗的更多能量。

運動是累人的，大家不妨在運動的時候喝一下藥茶，不僅生津解渴，還會有助於減肥。接下來就說說有哪些常見的具有良好效果的藥茶吧。

一、葛根烏茶。

龍只需烏龍茶裡放入6g葛根切片，一起用沸水沖泡就可以了。每天喝一次，一杯茶可以一次沖泡3次。它還可以有效的改善酒精性脂肪肝的病症。

二、山楂綠茶。

在綠茶里加入鮮山楂3枚，但是鮮山楂記得洗淨，切片，並且將核敲碎，然後用水沖泡15分鐘即可。每天喝一次，還可以沖泡5次左右。山楂還可以健胃消食，行氣散瘀，而且對脂肪肝也有效果。

三、山楂陳皮茶。

只需鮮山楂30g，陳皮7g，鮮山楂做法同上，然後加入沸水中沖泡15分鐘即可。每天一次，還可以沖泡3次左右，最好喝完記得把山楂一次吃了，這樣效果更佳。

減肥沒有捷徑，大家不要輕信各種減肥藥的神奇效果，只有堅持正確運動，常飲藥茶才能真正做到安全放心的減肥，讓你的冬季不再長肥肉。

来源:99健康網

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