每天爬樓梯好處數不勝數(圖)

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【看中國2014年03月14日訊】體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務，也能達到每日所需的運動量。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

爬樓梯運動量有多大

日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裡立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。

「一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。」

鍛練運動不是上健身房劇烈運動

不少年輕人認為，鍛練運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的「生活化體育」，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛練方式。

拖地板跳交誼舞健身效果更好

拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網路測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛練心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

與其老來「補鍛練」 不如現在多運動

目前，慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現「啤酒肚」等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。

到老年時再來補「鍛練課」，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。

「家庭健身房」經典項目

「家庭健身房」是個新概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起床時、臨睡前，做些床上運動；在陽台上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動；自己洗車、打蠟；為孩子推嬰兒車、做親子遊戲等。

来源:健康指南

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