每天爬楼梯好处数不胜数(图)
【看中国2014年03月14日讯】体育运动专家认为,做些拖地板、爬楼梯等日常家务,也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
“一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为,锻炼运动就是上健身房剧烈运动,其实这是误解。在美国,市民把走路上超市买东西、骑自行车,停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等,都看作最基础的“生活化体育”,日常生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式。
拖地板跳交谊舞健身效果更好
拖地板等家务活可换算成每日体育运动量,以计算每日运动量是否达标等。此外,同样是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力,消耗能量也更大。另外,跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动,不仅趣味强,而且效果好。根据网络测评,同样是跳交谊舞,跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中,消耗的能量更大。
与其老来“补锻炼” 不如现在多运动
目前,慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村,慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示,目前中国大约有3亿人超重、肥胖,不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外,我国亚健康人数也约占到全国人口70%。
到老年时再来补“锻炼课”,倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者,还应适当增加运动量,每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后,再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐,则应再消耗因多余膳食而增加的热能。
“家庭健身房”经典项目
“家庭健身房”是个新概念。市民可趁看电视广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
来源:健康指南
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