中醫教你養生「四有」法

隨著人們生活水平、生活質量的提高，養生保健逐漸發展成為一股熱潮，但在中醫看來，過度迷戀養生不僅達不到保健養生的效果，還可能適得其反。因此，養生需適度，要做到心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

過度迷戀 適得其反 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

重養生、重保健、治未病，這是中華民族的大智慧。養生熱潮的興起，大眾保健意識的增強，這對全民健康是很有幫助的。但是，大家在重視養生保健的同時，也需要懂得如何養生保健。也就是說，既要重視養生保健，更要善於養生保健。

專家認為，養生保健應該遵循自然界和人體生命的規律，也就是順其自然，也可以說順其自然是養生保健的最高境界。中醫學講究養生保健要「三和」：天人要和諧、人際要和諧、身心要和諧，即人與大自然要保持和諧，人與人之間要保持和諧，人的自身也要保持和諧。要想保持一種和諧的狀態，就一定要講究適度。

既然養生之道在於順其自然，講究適度。那麼如何掌握這個「度」？在哪些方面需要注意這個「度」？

《黃帝內經》指出：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔」。

「順四時而適寒暑」是說要順應春夏秋冬的各種變化，適應溫差變化對人體產生的影響；「和喜怒而安居處」的重點在「和」字上，強調要做到心態平和，情緒寧靜，如果心態不平和，情緒失去常度，那麼吃山珍海味，住高檔住宅，刻意去保養，都不能身心健康；「節陰陽而調剛柔」是說人體要保持健康，必須調節陰陽，剛柔相濟，達到平衡和諧的狀態。

《黃帝內經》這段話一連用了六個動詞：順、適、和、安、節、調，從這六個動詞中就能發現中醫學養生智慧的精髓就在於：順應適度、中正平和、平衡協調。根據這個思路，專家提出了「養生四有」的養生理念：心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。

養生四有 都要適度

「心胸有量」是說心胸要如同大海一樣寬闊，心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒暢、心理平衡，就等於是掌握了心理保健的金鑰匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤計較，這樣才能活得快樂。

「動靜有度」是指在運動和寧靜兩個方面都要注意協調適度。但是，有人會誤認為運動就是需要越多越好，越強越好，這是不恰當的。

《博物誌》說得好：「常小勞、勿過度」。這句話的意思就是說，人們需要經常適當的運動，但是千萬不要過度。

《孔子家語》也說：「逸勞過度者,疾共殺之」。過度的動、過度的靜，都會影響身體健康。因此，專家認為，運動有兩個切忌：一忌過量運動，二忌暴發運動。運動量一定要因人而異，「運動要適量，各人不一樣」。

對於老年人而言，適度的概念尤為重要。很多老年人覺得運動很重要，因此經常去爬山、爬樓梯來增加運動量。要知道在上下樓梯和爬山時，膝關節的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由於關節常年被磨損，加上老年人骨質疏鬆很普遍，過度地鍛練反而會適得其反，從而導致關節過早的出現問題。

所以老年人在運動時特別要注意保護膝關節，千萬不要蠻幹。專家主張老年人最好進行輕緩的運動，對於高齡和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。

「動靜有度」的「靜」，關鍵就在睡好一覺。莎士比亞把睡覺比喻成靈魂的妙藥，睡好一覺勝過吃大補藥。

如今，電子產品給我們的生活帶來了巨大的變化。坐著玩電子產品時，看上去是靜坐不走動，但這並不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記「莫與機器太親密」。白天玩電腦機，晚上看電視機，24小時打手機，日久天長是危機，機器壞了換一件，身體垮了補不起。尤其是老年人，上網、玩手機更要注意適度。

「飲食有節」的「節」，首先就是量的節制。俗語說，每餐少一口，活到九十九。第二就是調節飲食，合理安排。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵亂吃。正確的做法是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

科學的合理膳食對健康特別重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些養生節目過分地誇大了某些食物或是藥物的作用。專家提醒大家，不要太過迷戀某種食物或是藥物。如果妄想只需幾種食物或藥物來養生保健是絕對不可能的。

專家還特別提出有關飲食的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。意思就說每天所吃食物的種類要多，吃量要少。不要刻意地追求大米多少克，肉食多少克，蔬菜多少克，水果多少克，這樣的要求太死板，日常生活中無法實施。對於蔬菜和水果，要做到「餐餐有蔬菜，每天有水果」。

「起居有常」就是指生活作息要規律。清代名醫張隱庵說：「起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。夫神氣去，形獨居，人乃死。能調養其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年」，這說明起居有常是調養神氣的重要法則。

神氣在人體中具有重要作用，它是對人體生命活動的總概括。人們若能起居有常，合理作息，就能保養神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤光澤，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居無常，不能合乎自然規律和人體常度來安排作息，天長日久則神氣衰敗，就會出現精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無神。

適合自己 最為重要

專家認為，養生之道，各有訣竅，適合自己，最為重要。前邊講的養生之道四個「有」，是中華保健的四大基石，但這只是基本的養生規律，而每個人的具體情況千差萬別，年齡大小，體質強弱，生活習慣，性格情緒，興趣愛好都各有不同，所以，一定要結合自己的實際，總結自己的養生訣竅，堅持實施，效果才好。

重視養生保健固然重要，但善於養生保健更重要。不要陷入過度迷戀養生的誤區，而要善於總結自己的養生心得，尤其要講究適度。最後，專家奉勸大家：養生保健，妙在適度！ 

来源:愛美網

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