中医教你养生“四有”法
随着人们生活水平、生活质量的提高,养生保健逐渐发展成为一股热潮,但在中医看来,过度迷恋养生不仅达不到保健养生的效果,还可能适得其反。因此,养生需适度,要做到心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。
过度迷恋 适得其反
重养生、重保健、治未病,这是中华民族的大智慧。养生热潮的兴起,大众保健意识的增强,这对全民健康是很有帮助的。但是,大家在重视养生保健的同时,也需要懂得如何养生保健。也就是说,既要重视养生保健,更要善于养生保健。
专家认为,养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律,也就是顺其自然,也可以说顺其自然是养生保健的最高境界。中医学讲究养生保健要“三和”:天人要和谐、人际要和谐、身心要和谐,即人与大自然要保持和谐,人与人之间要保持和谐,人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态,就一定要讲究适度。
既然养生之道在于顺其自然,讲究适度。那么如何掌握这个“度”?在哪些方面需要注意这个“度”?
《黄帝内经》指出:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。
“顺四时而适寒暑”是说要顺应春夏秋冬的各种变化,适应温差变化对人体产生的影响;“和喜怒而安居处”的重点在“和”字上,强调要做到心态平和,情绪宁静,如果心态不平和,情绪失去常度,那么吃山珍海味,住高档住宅,刻意去保养,都不能身心健康;“节阴阳而调刚柔”是说人体要保持健康,必须调节阴阳,刚柔相济,达到平衡和谐的状态。
《黄帝内经》这段话一连用了六个动词:顺、适、和、安、节、调,从这六个动词中就能发现中医学养生智慧的精髓就在于:顺应适度、中正平和、平衡协调。根据这个思路,专家提出了“养生四有”的养生理念:心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。
养生四有 都要适度
“心胸有量”是说心胸要如同大海一样宽阔,心胸有量心欢畅,心理平衡保健康。如果做到了心胸有量,心情舒畅、心理平衡,就等于是掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中一定要保持平常心,凡事不要斤斤计较,这样才能活得快乐。
“动静有度”是指在运动和宁静两个方面都要注意协调适度。但是,有人会误认为运动就是需要越多越好,越强越好,这是不恰当的。
《博物志》说得好:“常小劳、勿过度”。这句话的意思就是说,人们需要经常适当的运动,但是千万不要过度。
《孔子家语》也说:“逸劳过度者,疾共杀之”。过度的动、过度的静,都会影响身体健康。因此,专家认为,运动有两个切忌:一忌过量运动,二忌暴发运动。运动量一定要因人而异,“运动要适量,各人不一样”。
对于老年人而言,适度的概念尤为重要。很多老年人觉得运动很重要,因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在上下楼梯和爬山时,膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损,加上老年人骨质疏松很普遍,过度地锻炼反而会适得其反,从而导致关节过早的出现问题。
所以老年人在运动时特别要注意保护膝关节,千万不要蛮干。专家主张老年人最好进行轻缓的运动,对于高龄和体弱的中老年人,逍遥散步的效果最好。
“动静有度”的“静”,关键就在睡好一觉。莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药,睡好一觉胜过吃大补药。
如今,电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。坐着玩电子产品时,看上去是静坐不走动,但这并不是真正意义上的静。因此,大家要牢记“莫与机器太亲密”。白天玩电脑机,晚上看电视机,24小时打手机,日久天长是危机,机器坏了换一件,身体垮了补不起。尤其是老年人,上网、玩手机更要注意适度。
“饮食有节”的“节”,首先就是量的节制。俗语说,每餐少一口,活到九十九。第二就是调节饮食,合理安排。很多人早餐不吃,午餐少吃,晚餐大吃,夜宵乱吃。正确的做法是:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
科学的合理膳食对健康特别重要,一定要做到谷肉果菜巧安排。另外,有些养生节目过分地夸大了某些食物或是药物的作用。专家提醒大家,不要太过迷恋某种食物或是药物。如果妄想只需几种食物或药物来养生保健是绝对不可能的。
专家还特别提出有关饮食的诀窍:莫劝多吃点,劝君多尝点。意思就说每天所吃食物的种类要多,吃量要少。不要刻意地追求大米多少克,肉食多少克,蔬菜多少克,水果多少克,这样的要求太死板,日常生活中无法实施。对于蔬菜和水果,要做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。
“起居有常”就是指生活作息要规律。清代名医张隐庵说:“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也。夫神气去,形独居,人乃死。能调养其神气,故能与形俱存,而尽终其天年”,这说明起居有常是调养神气的重要法则。
神气在人体中具有重要作用,它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常,合理作息,就能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺盛,面色红润光泽,目光炯炯,神采奕奕。反之,若起居无常,不能合乎自然规律和人体常度来安排作息,天长日久则神气衰败,就会出现精神萎靡,生命力衰退,面色不华,目光呆滞无神。
适合自己 最为重要
专家认为,养生之道,各有诀窍,适合自己,最为重要。前边讲的养生之道四个“有”,是中华保健的四大基石,但这只是基本的养生规律,而每个人的具体情况千差万别,年龄大小,体质强弱,生活习惯,性格情绪,兴趣爱好都各有不同,所以,一定要结合自己的实际,总结自己的养生诀窍,坚持实施,效果才好。
重视养生保健固然重要,但善于养生保健更重要。不要陷入过度迷恋养生的误区,而要善于总结自己的养生心得,尤其要讲究适度。最后,专家奉劝大家:养生保健,妙在适度!
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