遠離冷氣病 拒做冰棒女(組圖)

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夏日炎炎，在戶外熱得滿身大汗，如果能夠，人們總想趕快躲進快餐店、大賣場等冷氣房內圖個涼快，可是如果一直在室內吹冷氣，有些人卻愈吹愈冷，出現咳嗽、打噴嚏、精神萎靡、食慾不振…… 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

其實這是因為冷氣房和室外溫差過大，身體不能適應，造成自律神經失調而引發的冷氣病，不是感冒。人體調控體溫的自律神經，能調節的溫差約在5℃之內，天冷時皮膚血管會收縮，避免體溫散失，天氣熱時，血管會擴張散熱，保持體溫恆定，但若溫差太大時，自律神經系統就可能失靈。

女性肌肉比例較少，基礎代謝率比男性低，產生的熱能較少，即使是夏天，只要長時間待在冷氣房，低溫就容易使血管收縮、肌肉緊繃，導致血液循環和代謝變差，乳酸等疲勞物質無法排除，出現頭痛、腰痛、肩膀僵硬、倦怠、失眠、手腳冰冷、下半身浮腫、腸胃功能低落、免疫力下降等症狀，久之，甚至造成荷爾蒙失調和月經不順等問題。

拒做「冰棒女」，女性朋友們請留意做到以下幾點：

1.補充水分：

猛吹冷氣，體內的水分一樣會蒸發，容易脫水，適時補充水分，才能促進新陳代謝。

2.常泡澡：

每次約20分鐘的泡澡能排汗、清除老廢物質，讓自律神經運作正常，緩和手腳冰冷。

3.適時運動：

許多女性不喜歡運動，其實即使是輕度運動，都有促進血液循環的效果，例如：不要長時間維持同一個姿勢，每隔一段時間就起身走動，做做伸展操，上下班時提早一站下車步行等，都不錯。

4.正確吹冷氣：

冷氣房溫度設定宜在25℃∼28℃，和室外溫度差距不超過5℃為原則，不要直接對著風口吹冷氣。如果感到溫度太低，則要加件薄外衣、圍巾、薄毯、襪子等，尤其穿短褲、裙子時，更要注意下半身的保暖。

5.少喝冷飲，改喝溫熱飲料：

一直待在冷氣房，又喝太多含糖冷飲，不僅影響食慾，腸胃不好的人還會腹瀉。建議改喝薄荷茶、甘菊花茶、玫瑰普洱茶等熱飲，還可清熱降火氣。

6.少生食，多熟食：

女性不宜吃太多生冷蔬菜，會減弱腸胃功能，降低體溫，最好每餐都有熱食、熱湯，幫助身體產生熱能。

7.增加菜色種類：

夏天食慾差，有些女性常簡單吃些水果、涼麵、生菜色拉等，攝取的食物過少，無法補充消耗的礦物質、維生素，可能導致低血糖、精神不濟等。三餐應攝取均衡的營養，才能供給身體所需。

8.節制寒涼食物：

夏季蔬菜，如：瓜類、西紅柿、茄子等皆能消暑解熱，但對已出現冷氣病症狀者，最好搭配肉、蛋、香辛料等熱性食材，並煮熟再吃，以免加重不適。

9.攝取有助血液循環的營養素：

鐵質能合成血紅素，運送足夠氧氣到身體組織，幫助體溫正常調控；優良蛋白質可供應葡萄糖和熱量，讓體溫上升，肉類、魚類、味噌、大豆製品等都是很好的來源；維生素E有促進末梢血液循環、新陳代謝順暢的功效，來源包括酪梨、芝麻、花生、核桃、南瓜、花椰菜、杏仁果、橄欖油、葵花油等。

来源:看中國

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