要健康?要美麗?守護女人的5種食物!(組圖)
健康美麗的女人吸引眾人的目光。
女人要健康、要美麗、要吸引眾人的目光……推薦給您守護女人一生的5種健康食物。
牛肉是一種絕佳的補鐵、防貧血食物。
1、牛肉
女人一生中有很長的月經期,使得她們容易產生「貧血」的問題,血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。牛肉是一種絕佳的補鐵、防貧血食物,100克生牛肉裡至少含有3毫克鐵,對於洗腎病患、缺鐵性貧血患者、因生理期而失血的女性,都很適合吃牛肉來補充鐵質。
營養師表示,成年女性一天對鐵質的需求量建議為15毫克,更年期以後才降到10毫克。要注意的是:牛肉含蛋白質,應限量食用,否則體內過量的蛋白質會轉成脂肪而肥胖;再者牛腩的飽和脂肪酸和膽固醇含量都很高,100公克牛腩的膽固醇指數,是牛瘦肉的3倍,少吃為宜。
豆腐能夠降低膽固醇,幫助女性順利度過更年期。
2、豆腐
豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,使骨骼健壯,還能將更年期婦女的潮熱紅等反應減少到最低程度,幫助女性順利度過更年期。因為在豆類裡起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近,根據研究,每天攝取50∼76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應,而營養價值很高的豆腐,只要一小杯就含有25∼35毫克黃酮素。許多更年期女性對服用荷爾蒙藥物有疑慮,可以通過改變飲食習慣來減少更年期不適的症狀。
番木瓜是超強的解毒水果王。
3、番木瓜
番木瓜中含豐富的胡萊菔素,是一種自然的抗氧化劑,所含的維生素C是橙子的2倍,為人體補充維生素C的最佳來源。維生素C不但能美白女性的皮膚,還可以抵禦膽囊病。常吃番木瓜對延緩衰老、美容護膚有很好的功效。
番木瓜是超強的解毒水果王,酵素的解毒能力十分出色,一天食用約200克就能慢慢代謝掉累積在肝臟裡的毒素,緩和皮膚的流膿症狀,以及不易治癒的異位性皮膚炎。
甘藍菜堪稱蔬菜中的「營養之王」。
4、甘藍葉
甘藍菜含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質,是防止高血壓的三要素。甘藍菜堪稱蔬菜中的「營養之王」,葉子愈綠,鈣含量也就愈高,具抗氧化作用,可防癌、增強免疫力,減低心臟病發生的機率。甘藍葉中含有大量的鈣、維生素D和維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用,因此它有幫助老年婦女遠離骨質疏鬆症的功效。
亞麻子不僅能美容,更能有效防止乳腺癌。(以上皆為Thinkstock圖片)
5、亞麻子
亞麻子所含的營養成分包括木酚素、酚酸、植酸、纖維、ω-3脂肪、鎂、植物固醇。它是植物化學成分木酚素最豐富的食物來源,木酚素能抗氧化,保護人體免於自由基的傷害。
癌症專家認為亞麻子富含一種雌激素的化合物,不僅能美容,更能有效防止乳腺癌。更年期女性食用大豆或亞麻子類的食物,能幫助減輕更年期症狀,同時由於亞麻子含有大量的ω-3脂肪,所以也能改善發炎情況,還有助於保持腸道健康。
来源:看中國
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