怕失眠 睡前千萬別做這件事(組圖)

隨著年齡增長失眠情形愈嚴重。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

建議民眾睡前避免滑手機。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡眠醫學會首次針對睡前使用3C產品進行調查，超過半數年輕人睡前有使用3C產品的習慣，這群人多數是學生及白領階級；調查發現，這群出現失眠症狀的年輕人中，高達53.3%睡前曾經使用3C產品，但也有近47%的3C族沒有失眠症狀，因此無法證實睡前使用3C產品會導致失眠。

精神科主任李信謙認為，雖然調查數據顯示，睡前使用3C產品不一定會導致失眠，但仍有6成民眾認為3C產品會影響睡眠時間的規律性，4成7認為影響睡眠品質，因此仍然建議民眾睡前避免滑手機。

睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，3C產品對年輕人的影響大於其他年齡層，尤其是視網膜對藍光敏感度高，睡前使用3C產品恐抑制褪黑激素分泌。

3C產品不見得造成失眠，但睡前看電視仍是造成失眠的原因之一；調查發現超過一半的失眠患者有睡前躺在床上看電視的壞習慣。

林嘉謨表示，安眠藥用藥浮濫可能會有暴食、成癮及肝腎損害的風險，短期失眠仍可吃藥治療，但仍建議失眠民眾透過放鬆、腹式呼吸等方法改善失眠症狀。

責任編輯:莉絢

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