銀髮族「重要」健康課題 早知道早預防!(組圖)
跌倒是老人受傷導致死亡的主因之一,充足的照明,是預防跌倒的第一步。(圖片來源:Pexels)
每個老年人都會面臨多重生理功能退化(神經系統、骨骼關節系統及心血管系統等)的問題,造成平衡感減退,加上環境因素(如:地面濕滑、照明不良等)就容易跌倒,再伴隨骨質疏鬆症、器官功能退化等,即使輕微的跌倒,也可能造成很大的危險。
根據統計,跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因,也是老人受傷導致死亡的主因之一,輕者造成皮肉傷(如:瘀傷、摔傷、擦傷、撕裂傷、血腫等),重者骨折或內出血等。
研究指出,跌倒過的老人再跌倒的機會比從未跌倒過的老人高出4倍。有些老年人因為害怕再次跌倒而自我設限,減少活動範圍,卻漸漸失去獨立活動的能力,使身體功能每下愈況,因此「預防跌倒」對老人是十分重要的課題。以下列舉7招預防跌倒的方法:
1、增強腿力
美國運動醫學會(AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM)在1998年的聲明中指出──平衡訓練、阻力運動、走路和重心轉移的綜合性運動,有助於降低跌倒的風險。林瀛洲醫師等人的研究也證實,練習太極拳能有效預防老年人跌倒,減少跌倒後的併發症。
2、衣著合身
太長或太寬的衣褲、磨損嚴重或防滑功能力太差的鞋子都暗藏風險,老年人應穿著合身的衣褲,和合腳且防滑的鞋子。
3、照明適當
在老年人活動範圍內保持充足的照明,是預防跌倒的第一步。但光線不能太刺眼,也要避免來自光亮地板和家具的反光,避免增加其視覺障礙。
4、動線淨空
空間規劃愈簡單愈好,最好「清空所有障礙物」,包括門檻、堆放的雜物、家具、電線等。
5、家具合適
起立、坐下對老年人而言比較困難,所以不適合坐太低、太軟的椅子(例如:沙發),而且椅子最好有扶手。為了避免跌倒造成傷害,家具尖銳處要加上防撞條或泡棉。
6、扶手穩固
老年人儘量避免爬樓梯,爬的話也要有穩固的扶手適合著力,要踩穩步伐慢慢爬,走道、浴缸、馬桶旁和床邊,最好都加裝扶手。
7、地板防滑
地板、浴室都要保持乾燥,並有防滑磚、粗糙的塑膠地磚、具吸水及底面防滑的墊子等,浴缸底部放置防滑墊或貼防滑貼布,樓梯邊緣也要有止滑條,以策安全。
来源:看中國
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