银发族“重要”健康课题 早知道早预防!(组图)
跌倒是老人受伤导致死亡的主因之一,充足的照明,是预防跌倒的第一步。(图片来源:Pexels)
每个老年人都会面临多重生理功能退化(神经系统、骨骼关节系统及心血管系统等)的问题,造成平衡感减退,加上环境因素(如:地面湿滑、照明不良等)就容易跌倒,再伴随骨质疏松症、器官功能退化等,即使轻微的跌倒,也可能造成很大的危险。
根据统计,跌倒是65岁以上老人意外死亡的最主要原因,也是老人受伤导致死亡的主因之一,轻者造成皮肉伤(如:瘀伤、摔伤、擦伤、撕裂伤、血肿等),重者骨折或内出血等。
研究指出,跌倒过的老人再跌倒的机会比从未跌倒过的老人高出4倍。有些老年人因为害怕再次跌倒而自我设限,减少活动范围,却渐渐失去独立活动的能力,使身体功能每下愈况,因此“预防跌倒”对老人是十分重要的课题。以下列举7招预防跌倒的方法:
1、增强腿力
美国运动医学会(AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM)在1998年的声明中指出──平衡训练、阻力运动、走路和重心转移的综合性运动,有助于降低跌倒的风险。林瀛洲医师等人的研究也证实,练习太极拳能有效预防老年人跌倒,减少跌倒后的并发症。
2、衣着合身
太长或太宽的衣裤、磨损严重或防滑功能力太差的鞋子都暗藏风险,老年人应穿着合身的衣裤,和合脚且防滑的鞋子。
3、照明适当
在老年人活动范围内保持充足的照明,是预防跌倒的第一步。但光线不能太刺眼,也要避免来自光亮地板和家具的反光,避免增加其视觉障碍。
4、动线净空
空间规划愈简单愈好,最好“清空所有障碍物”,包括门槛、堆放的杂物、家具、电线等。
5、家具合适
起立、坐下对老年人而言比较困难,所以不适合坐太低、太软的椅子(例如:沙发),而且椅子最好有扶手。为了避免跌倒造成伤害,家具尖锐处要加上防撞条或泡棉。
6、扶手稳固
老年人尽量避免爬楼梯,爬的话也要有稳固的扶手适合着力,要踩稳步伐慢慢爬,走道、浴缸、马桶旁和床边,最好都加装扶手。
7、地板防滑
地板、浴室都要保持干燥,并有防滑砖、粗糙的塑胶地砖、具吸水及底面防滑的垫子等,浴缸底部放置防滑垫或贴防滑贴布,楼梯边缘也要有止滑条,以策安全。
来源:看中国
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