低頭族頸椎變形引起肩頸痠痛 來看看你幾級?(圖)
年輕人肩頸酸痛多是頸椎變形所致。
頸椎病是現代社會的常見病,很多低頭族年紀輕輕就頸椎變形,整天的脖子痛、肩頸酸痛,有些患者甚至痛到睡不著。而且發病越來越年輕。
那麼你瞭解你有多少相似的地方,你的頸椎病在第幾級呢?又該怎麼調整呢?
頸椎病的10個級別
一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)。
二級:脖子、肩膀、後背酸痛、僵硬、面色晦暗。
三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木(從這一級開始基本得去醫院了)。
五級:面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)。
七級:走路發飄,跑偏、寫字不穩(從這級開始要做手術了)。
八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。
九級:小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)。
十級:下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)。
緩解頸椎病的幾個小動作
動作一、仰頭望掌
鍛練要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭儘量往後仰,仰視手背。
注意事項:手臂儘量伸直向上,否則達不到效果。
鍛練效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液迴圈。
動作二、旋肩疏頸
鍛練要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。
注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。
鍛練效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作三、頭頸相抗
鍛練要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。
鍛練效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
動作四、左右伸展
鍛練要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
注意事項:雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。
鍛練效果:促進頸椎血液迴圈,恢復關節、肌肉彈性。
動作五、前俯後仰
鍛練要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰。
注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。
鍛練效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。
責任編輯:李慈
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