失眠是哪些原因導致的,如何自我調節呢 (圖)
睡眠習慣不良引起失眠。(圖片來源:Adobe stock)
失眠已成為當今社會生活中的一種普遍現象,然而有很多嚴重失眠的患者並不知道它是怎麼出現的,其實,生活中造成嚴重失眠的原因有很多,為了幫助更多的朋友瞭解失眠的相關知識,以便做好治療工作,今天小編就來為大家介紹一些導致失眠的原因,一起來瞭解一下吧。
一、導致失眠的原因
1、習慣不良性失眠
它是指由於睡眠習慣不良所致的失眠,如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,過於興奮,說話時間過長等,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質量下降。
2、環境影響失眠
患者或許是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。
3、心理性失眠
睡前強烈希望有一次良好的睡眠,由此而過分焦慮不安,反而造成入睡困難。或是過分擔心失眠對健康的危害,在經過幾夜失眠後,這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上,使精神進一步緊張和焦慮。
4、年齡因素
失眠與年齡有密切的關係,年齡越大失眠發生率越高,老年人入睡時間延長,年輕人一般幾分鐘就能入睡,而老年人平均40分鐘才能入睡,加之老年人睡眠時間淺、夜尿多,所以他們醒的次數也就多,這樣失眠的症狀也隨之加劇。
二、失眠的自我調節法
科學的生活習慣,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。(圖片來源:Adobe stock)
1、生活規律化
科學的生活習慣,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
2、使床簡單化
不要在床上做其他的事情,僅僅把床當成是睡覺的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯絡起來,當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
3、注意睡前習慣
睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸菸,並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。
4、適當的運動
很多人認為失眠就不要進行體力勞動了,其實適度體力活動大有益處。「體腦並用,精神乃治」,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
責任編輯:莉蓮
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