別光顧著補鈣了,缺「葉酸」比缺鈣更嚴重 (图)
補充葉酸可有效降低腦卒中風險。
別光顧著補鈣了!對於身體易缺乏的元素,估計國人知道得最多的就是鈣,因此,補得最多的也是鈣。但有一個東西卻是大家都忽略的,缺它比缺鈣嚴重百倍,卒中、痴呆、偏癱、非死即殘!現在知道還不晚,其實,大家一直忽略了它——「葉酸」!
葉酸是個啥?
葉酸是維生素家族的一員,也叫維生素B9,是一種水溶性物質,最初是從菠菜葉中提取得到的。是人體內細胞生長和分裂、繁殖過程中的必需物質。
普通人需要補充葉酸嗎?
1、無論男女老少,都離不開葉酸
一項名為「補充葉酸防治腦卒中療效」的研究顯示,在缺乏葉酸的地區,尤其是沒有進行葉酸全民強化的地區(如中國),在高血壓患者中補充葉酸,可減少腦卒中的發病率。
2、缺乏葉酸死亡率大增
專家表示,以心梗、卒中為代表的心腦血管疾病,已成為我國人群死亡因素排名之首,佔總死亡的比例超過40%。
究其原因,營養專家道出真相,目前我國公眾還沒有自覺從食物中補充葉酸的習慣。
相比於發達國家,我國居民卒中死亡率更是高於歐美國家4至5倍,是日本的3.5倍。
3、補充葉酸降低心血管疾病
大量研究顯示,血中同型半胱氨酸升高是我國居民卒中高發的「罪魁禍首」之一,是導致高血壓病人發生腦卒中的最大幫兇。
我國高血壓患者中,有50%至80%都是「H型高血壓」,補充葉酸能夠使同型半胱氨酸下降超過20%,進而使腦卒中風險顯著下降25%。搭配有0.8毫克葉酸的復方降壓藥,降同型半胱氨酸作用最強。
最新研究表明,補充葉酸可有效降低腦卒中風險,對無腦卒中既往史的人群,效果更為明顯。補充葉酸平均可降低腦卒中風險18%,一級預防應用可使腦卒中風險降低25%,服用葉酸超過3年可使腦卒中風險下降29%。
4、北方人最缺葉酸
葉酸缺乏在我國人口中普遍存在,而又以北方人情況更為嚴重,這主要由南北方人的飲食習慣和生活方式不同所造成。
葉酸很不穩定,遇光、遇熱、遇酸後極易分解,食物中的葉酸烹調加工後損失率極高。
相對而言,南方人所攝取的綠色蔬菜以及攝取食物的種類較北方人豐富。
而在烹調方法上,北方人口味普遍較重,在對食品進行炒、煎、薰、烤的過程中,葉酸丟失嚴重;南方人口味較淡,許多蔬菜瓜果生食或略做加工即進食,葉酸損失較少。
如何補充葉酸?
多吃蔬菜、水果等可以補充葉酸的食物。
針對我國人口中葉酸普遍缺乏的現狀,建議:
第一、對於葉酸缺乏的普通人,每天需補充400微克的葉酸,孕婦需加倍。
第二、改變飲食習慣。多吃蔬菜、瘦肉等食品;改變烹調方法,儘量縮短烹調的時間,以免葉酸被破壞。
溫馨提示:葉酸雖好,但不能過量服用。
可以補充葉酸的食物
1、綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動物性食品
動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品
混合堅果類可減少腦卒中的發病率。(以上圖片來源皆為Adobe stock)
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
每天補充葉酸對人體的影響
1、可以改善記憶力
經研究證實,葉酸可以改善中老年人的記憶能力,大約比同齡人的大腦年輕5歲。
2、預防高血壓和動脈硬化
葉酸具有預防高血壓和保護心血管的作用,與葉酸可以軟化血管有關。
3、降低腦卒中和心臟病的死亡率
經研究發現,葉酸水平低的人,心臟病的死亡率要高出70%。
4、預防癌症的發生
葉酸是天然抗癌維生素,可以增強機體的抵抗力,預防癌症的發生,尤其是宮頸癌和腸道癌等。
5、可以延長壽命
如果補充足量的葉酸,發生心腦血管疾病、外周血管疾病、癌症的幾率都會降低。從而延長人的壽命。
6、可以輔助治療貧血
葉酸被稱為「造血維生素」,葉酸缺乏時,會造成貧血,白細胞數量也會減少,人體免疫力也會降低。
7、降低新生兒先天性缺陷的發生率
建議孕婦在懷孕前3個月開始每天補充葉酸,可以預防胎兒神經管缺陷的發生,還可以預防心臟缺陷、上唇裂缺陷的發生。
很多人只知補鈣,99%的卻都沒有補葉酸的意識,一旦缺乏葉酸,腦中風概率直線上升。
責任編輯:莉蓮
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 習近平的導師透了底:一個時代要結束了(圖)
- 47歲吳奇隆親吻49歲岳母 岳父的眼神成焦点(組圖)
- 港媒曝中共政治局最新財產申報清單(圖)
- 習見香港官員 兩次公開拒絕和梁振英握手(視頻)
- 毛的天下讓貪官毀了?毛的61座行宮N位情婦(圖)
- 三部神傳預言「大災難」的時間(圖)
- 翻牆人數超過黨員數 中國全面禁止VPN(組圖)
- 火箭發射接連失敗 牽出重大貪腐問題(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 美國對伊朗實施新制裁 考慮向以色列出售新武器(圖)
- 驚爆「中共最上層明確要求不要打過疫苗的血液」(圖)
- 科學雜誌:中國近一半大城市正在下沉(圖)
- 中國在加勒比小島建前哨基地 當地官員要學習思想(圖)
- 近5000名「中國學生」入侵菲刺探軍情!美在菲部署「戰斧」警告北京(視